3 Sarana Penunjang Mengembalikan Rasa Percaya Diri Untuk Mencapai Kesehatan Holistik

Setelah tulisan 5 Kiat Pola Hidup Sehat Untuk Mempertahankan Kesehatan Holistik sekarang Anda akan memahami tiga sarana penunjang untuk mengembalikan rasa percaya diri.

Hazrat Inayat Khan juga tidak menutup diri terhadap sarana-sarana penunjang  yang dapat mengembalikan rasa percaya diri Anda. Namun untuk itupun dibutuhkan keyakinan. Apabila meyakini segelas air putih dapat menyembuhkan – membuat  sehat, Anda akan sembuh dengan segelas air putih itu. Sebaliknya bila tidak percaya, obat-obatan yang paling mahalpun tidak akan bisa membantu Anda.

Sekali lagi, sarana-sarana penunjang ini hanya untuk menimbulkan rasa percaya diri sehingga Anda meyakini kemampuan diri.

5 Kiat Pola Hidup Sehat Untuk Mempertahankan Kesehatan Holistik

Selain secara rutin berlatih pernafasan perut selama 15 menit pagi dan sore untuk mempertahankan keselarasan tubuh, Anda juga perlu melakukan perubahan gaya hidup. Sesuai dengan kaidah kesehatan holistik, inilah 5 hal yang harus diperhatikan:

1. Makanan.

Makanlah makanan yang menenangkan pikiran:

• Sayuran yang tidak dimasak lama, hanya diseduh atau ditumis sebentar. Misalnya gado2, karedok, salad, sayur –sayur yang ditumis.

• Nasi, roti, kacang2-an (kecuali kacang merah), tahu, tempe, minyak goreng dalam jumlah terbatas.

• Segala macam buah-buahan segar.

• Susu dan produk susu dalam jumlah terbatas kurang lebih 250 ml tiap hari.

2. Pola hidup.

Pola hidup merupakan faktor penentu. Menjaga kebersihan diri dan kebersihan lingkungan, kesederhanaan dan lain sebagainya ikut menentukan kesehatan jasmani dan rohani anda.

3. Pekerjaan.

Banyak diantara Anda sering pindah kerja hanya karena ingin mengejar gaji yang lebih tinggi. Siapa yang tidak butuh uang? Namun hanya karena uang, janganlah mengorbankan job satisfaction – kepuasan yang dapat Anda peroleh dari suatu pekerjaan. Apabila mengerjakan sesuatu semata-mata karena uang, hasilnya tidak akan pernah memuaskan. Anda tidak akan pernah berhasil memuaskan atasan maupun diri Anda sendiri. Anda harus menyenangi pekerjaan Anda. Dan segala sesuatu yang Anda lakukan akan membawakan hasil yang jauh lebih bagus.

4. Persahabatan.

Persahabatan sangat menentukan karakter dan perkembangan kepribadian seseorang. Anda boleh shalat lima waktu, boleh rajin ke gereja atau ke pura atau ke vihara. Anda boleh melakukan meditasi dua kali sehari, tetapi apabila pergaulan Anda tidak menunjang kehidupan spiritual Anda , semuanya akan sia-sia.

Tanpa harus menghakimi orang lain,apakah itu baik atau buruk, Anda harus mengambil sikap. Hindarilah pergaulan yang tidak menunjang kehidupan spiritual, tidak menunjang kehidupan yang berakhlak atau hidup dalam kesadaran.

Keluar masuk tempat ibadah bukanlah kehidupan spiritual. Mengamalkan ibadah itu, menerjemahkan agama dalam kehidupan sehari-hari , itulah kehidupan spiritual. Jadi kehidupan spiritual meliputi segala aspek kehidupan Anda. Kehidupan spiritual berarti men-spiritual-kan usaha, profesi, ucapan, pikiran serta perbuatan Anda sehari-hari. Semuanya itu bisa terjadi dengan mudah, apabila bersahabat dengan orang-orang yang akan menunjang kehidupan spiritual Anda.

5. Lingkungan.

Tempat tinggal, lingkungan sekitar rumah, lingkungan sekitar tempat kerja – semuanya itu dapat mempengaruhi kesehatan jasmani dan rohani Anda. Lingkungan yang bersih, yang menunjang kesehatan adalah “lingkungan bebas sampah”. Bukan sekedar bebas sampah yang terkumpul di setiap rumah, setiap hari yang menjadi tanggungan Dinas Kebersihan untuk mengangkutnya. Tetapi juga bebas sampah kemunafikan, kepicikan dan ketidak sadaran.

Penyelarasan antara fisik, mind dan nafas – serta penyelarasan antara ketiga unsur kepribadian Anda dengan alam sekitar, sangat penting, sangat menentukan kesehatan secara keseluruhan.

Sekali lagi harus diingat apabila para sufi membicarakan kesehatan, mereka selalu membicarakan kesehatan secara keseluruhan, secara menyeluruh atau holistik. Fisik yang tadinya sakit karena penyakit, lantas sembuh, menjadi sehat—tetapi tidak ditunjang faktor-faktor di luar diri, sebagaimana dijelaskan diatas – akan tumbang lagi, akan jatuh sakit lagi.

Dan, persis itu yang terjadi selama ini. Apa yang disebut kesehatan selama ini, hanyalah kenyamanan sementara yang dirasakan setelah sembuh dari suatu penyakit dan sebelum jatuh sakit lagi. Anda belum pernah kenal dengan kesehatan holistik.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Untuk Mengatasi Rasa Iri dan Dengki.

Ini merupakan tips yang terakhir dari rangkaian tulisan kesehatan holistik pada topik Sehat dalam Sekejap berupa solusi untuk mengatasi rasa iri dan dengki.

Orang yang dengki, yang iri, akan menderita dan membuat orang lain ikut menderita.
Aneh tetapi nyata, anak-anak kecilpun bisa merasa dengki, merasa iri. Melihat adik yang baru lahir dan mendapatkan perhatian yang lebih besar dari ibunya dibandingkan dirinya , seorang anak bisa merasa iri. Lau dia akan menyakiti adiknya, mencubitinya atau memukulinya. Begitulah sifat manusia.

Karena itu tidak ada solusi instan untuk mengatasi rasa iri. Inilah salah satu rasa yang harus dilewati untuk memanusiakan diri. Mengatasi rasa iri tau rasa dengki  membutuhkan kerja keras.Upaya terus menerus sepanjang hayat ....

Solusi.
Yang paling penting, jujurlah dengan diri sendiri. Ketika sedang mengkritik orang lain, cobalah bertanya dengan tenang: sebenarnya alasannya apa? Apakah kritik Anda bersifat membangun? Apakah ingin membantu dia lewat kritikan itu? Apakah ingin menyadarkan dia? Atau, karena terdorong oleh rasa iri? Karena tidak rela melihat keberhasilannya ? Atau, jangan-jangan kritik itu sebenarnya kritik yang justru mesti terarah kepada diri sendiri? Atau jangan-jangan, Anda hanya ingin tampak lebih besar dengan cara mengecilkan  orang lain?

Jika kritik yang dilontarkan itu lebih dipicu oleh rasa iri – dan melalui proses dialog batin itu Anda akan menyadari hal itu – solusinya menjadi mudah sekali:

Duduk diam sejenak, mata tertutup. Selamilah rasa iri yang timbul dalam diri Anda. Telusuri sampai ke akar-akarnya. Apa yang membuat timbulnya rasa iri? Keberhasilan dia? Kepemilikan dia? Kesejahteraan dia? Jika melakukan penyelaman dengan penuh kesadaran, Anda akan menemukan bahwa sesungguhnya dia berhak atas semua itu. Bahwa sesungguhnya Keberadaan Maha Bijak adaNya. Dan keberhasilan dia, kesejahteraan dia – berasal dari Yang Maha Bijak. Mungkin Anda tidak bisa langsung melihat bahwa suksesnya itu baik juga untuk Anda, tetapi sekurang-kurangnya Anda tahu bahwa suksesnya itu sebenarnya tidak mengurangi sesuatupun dalam diri Anda. Jadi tidak ada alasan untuk iri, apalagi dengki.

Akhirilah renungan dengan doa yang singkat. Doa yang berasal dari dalam diri sendiri, doa yang diucapkan dalam bahasa Anda sendiri. Dan jika menggunakan istilah “doa” jangan diartikan sebagai “permintaan” atau “permohonan”. Artikan doa sebagai blessing, pemberkatan – ucapan syukur, ucapan terima kasih:

Berbahagialah Alam Semesta dengan Segala Isinya – Semoga !                        
Semoga tidak ada yang menderita                                    
Semoga sehat selalu                                            
Semoga selalu dituntun oleh Kebijakan-Nya                               
Semoga senantias damai sejahtera   

Lakukan renungan – dialog batin bila rasa iri atau dengki mulai menghinggapi diri sehingga rasa tersebut akan hilang dengan sendirinya setelah Anda mengetahui akar masalahnya. Selalu dianjurkan meniti jalan ke dalam diri – memberdaya diri untuk memperoleh kesehatan holistik, sehat tanpa stres dan penyakit.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Untuk Mengatasi Rasa Takut, Trauma dan Phobia.

Kegelisahan akan mengacaukan hidup  Anda, untuk itu dibutuhkan solusinya yang akan dijelaskan secara sederhana di Kesehatan holistik. Tujuannya adalah agar menjadi tenang dan tidak mudah bergejolak – stress  sehingga kesehatan akan meninggalkan  Anda dan digantikan oleh penyakit.

Rasa takut adalah salah satu insting yang Anda miliki persis sama seperti yang dimiliki hewan. Lalu dari takut atau fear akan muncul dua reaksi – fight atau melawan dan flight atau melarikan diri.

Melihat kampanye yang beringas salah satu parpol, timbul rasa takut – kemudian Anda menghindar dengan mengambil jalan lain – itulah flight. Tetapi setelah itu apa yang terjadi? Bagi sebagian  orang, kampanye bisa menjadi pengalaman  traumatis. Lalu, ada kampanye atau tidak ada kampanye, baru melewati jalan yang sama saja, bisa timbul rasa takut, gelisah, cemas. Bahkan berada di tengah keramaian  dalam mall saja  bisa mencemaskan. Ini disebut dengan phobia keramaian.

Anda bisa phobia terhadap apa saja, misalnya karena pernah melihat seseorang tenggelam dalam sungai, Anda bisa phobia terhadap air. Melihat kebakaran, bisa menjadi phobia terhadap api. Dan sebagainya, dan seterusnya.

Akar masalah adalah sikap Anda sendiri. Yang berlalu, ya biarlah berlalu, tidak perlu dipikirkan lagi. Tetapi Anda tidak bisa bersikap demikian, Anda membebani diri dengan pengalaman-pengalaman masa lalu – dan menyimpannya dalam berankas masa lalu subconscious mind. Berankas alam bawah sadar ini harus dibersihkan , di buang isinya.

Solusi Instan.
1.    Letakkan telapak tangan kanan di atas dada sebelah kiri, persisnya diatas jantung. Dengan mata tertutup, tarik nafas panjang dan buang nafas pelan-pelan selama 5 – 1 menit. Baik penarikan maupun pengeluaran nafas lewat hidung.
2.    Kemudian pelanpelan putarkan tangan dengan arah jarum jam tujuh kali. Setiap kali sambil mengucapkan “Aku sudah terbebaskan dari rasa takut”. (trauma, phobia)

Mereka yang selalu bicara tentang positive thinking tidak akan setuju dengan cara ini. Mereka selalu menganjurkan penggunaan kata-kata yang dianggap positif. ”Aku tidak sedih” akan mereka ganti dengan “Aku bahagia”, “Aku tidak tenang” akan diganti dengan “Aku tenang”.

Lalu apa yang terjadi? Menurut pengamatan Bapak Anand Krishna, mereka yang fanatik terhadap positive thinking masih saja babak belur menghadapi ombak kehidupan. Dalam keadaan biasa-biasa saja, gampang sekali mempertahankan positive thinking. Tetapi ketika seluruh Jakarta dilanda kerusuhan dan Anda melihat penjarahan dan pembunuhan dengan mata sendiri, bagaimana bisa mempertahankan positive thinking. Diantara mereka yang eksodus dan melarikan diri dari permasalahan , dikenali ada sekian banyak pengikut aliran positive thinking. Ada ahli hipnotis, ahli olah pikiran dan mereka semua fanatik terhadap positive thinking.

Lebih efektif, jika Anda menghadapi negative thoughts, ya pikiran negatif itu ada. Rasa takut, rasa cemas dan rasa khawatirpun ada. Tetapi, sekarang saya sudah terbebaskan dari semua itu. Kalau tidak demikian, dalam situasi tenang-tenteram-aman, Anda akan berhalusinasi seolah-olah diri Anda sudah tenang- sudah tenteram  juga. Padahal belum demikian, ketika terjadi suatu masalah baru sadar bahwa positive thinking hanya bekerja sebagai lapisan kosmetika untuk menutupi borok dan noda pada wajah Anda.

Anda dipengaruhi untuk menerima sebagian kehidupan tetapi mengabaikan sebagian yang lain. Ya, karena hidup memiliki dua sisi – selalu diciptakan berpasangan, suka – duka, panas – dingin, positif – negatif. Dimana ada positif pasti ada negatif – yang satu tidak bisa dipisahkan dari yang lain. Kendati mempercayai positive thinking dan berupaya memikirkan hal-hal yang positif saja – Anda tidak mungkin menghindari negatifitas. Karena itu, kehidupan harus diterima seutuhnya, bersama positif  - negatifpun harus diterima.

Pernahkan terpikir oleh Anda, bahwa mereka yang sedang mengagung-agungkan positive thinking sesungguhnya tengah melarikan diri dari kenyataan hidup? Mereka tengah melarikan diri dari sisi lai  kehidupan yaitu negativitas. Dan pelarian dalam bentuk apapun, karena alasan apapun, tidak pernah menyelesaikan masalah. Kita harus menghadapi hidup ini dengan penuh tanggung jawab, keberanian dan semangat. Entah positif atau negatif – dua-duanya harus dihadapi.

Solusi Jangka Panjang.
Nabi Isa, Yesus, pernah memberikan solusinya. Dalam hal berdoa jangan bertele-tele. Tuhan tidak perlu dirayu, tidak perlu disanjung. Anda juga tidak perlu mengingatkan Dia akan KebesaranNya. Gunakan bahasa yang sederhana. Make it simple, to the point! Setiap pagi dan malam luangkan 2-3 menit untuk berdialog dengan Dia.

Awalilah hari Anda dengan meminta kekuatan untuk menghadapi segala macam tantangan sepanjang hari. Dan akhirilah harin Anda dengan laporan singkat tentang apa saja yang dilakukan sepanjang hari. Dimana kaki Anda terpeleset, kapan jatuh. Ucapkan pula terima kasih atas bantuanNya, sehingga setiap kali jatuh bisa langsung bangun kembali, bangkit kembali.

Ingat! Awalilah hari Anda dengan meminta.... Ya meminta! Jangan memohon. Minta sebagaimana seorang anak meminta dari ibunya. Minta, sebagaimana seorang wanita meminta pada suaminya. Tuhan adalah Ibu Anda. Tuhan adalah Suami Anda. Mintalah kepada Dia, karena hanya Dialah satu-satunya pemberi. And believe me, yakinilah saya, He/She/It will never ever fail  you! Dia tidak akan pernah menolak Anda.

Sekali lagi, mintalah kekuatan, kekuatan dan hanya kekuatan. Kekuatan untuk menjalani hidup. Kekuatan untuk menghadapi segala  macam tantangan. Kekuatan untuk mengakui kekalahan dan kesalahan. Kekuatan untuk tetap merendah, walaupun menang dan benar. Kekuatan untuk menerima dan memberi. Kekuatan untuk tertawa dan mentertawakan ketololan diri. Kekuatan untuk menangis dan menghentikan tangisan. Kekuatan dan kekuatan dan kekuatan!

Bagi Anda yang mempunyai maslah dengan rasa takut, trauma dan phobia silahkan mengikuti tips yang dianjurkan untuk memperoleh kesehatan holistik – sehat tanpa stres dan penyakit.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi Lesu Dan Kurang Semangat

Sekarang bagi Anda yang sering lesu dan kurang semangat, kesehatan holistik memberikan penjelasan penyebab timbulnya hal tersebut sekaligus memberikan solusinya.

Musuh utama manusia adalah “ ketidakberdayaan diri”. Anda yang lesu dan kurang semangat biasanya memiliki sikap “Ya sudahlah, melakukan apapun, toh tidak akan membawakan hasil”. Sikap seperti ini bisa jadi disebabkan oleh pendidikan yang salah semasa kecil. Seorang anak yang selalu ditegur, atau dibesar-besarkan kesalahannya, akan mulai menganggap dirinya good for nothing. Tidak becus. Lalu dia menjadi ogah-ogahan. Pujian yang berlebihan juga mempunyai efek yang sama.

Baik teguran maupun pujian secara berlebihan akan menjauhkan sang anak dari jati dirinya. Dia mulai mempercayai “omongan orang” tentang dirinya. Tadinya dia mempercayai teguran orang, sekarang mempercayai pujian orang. Dan, satu kali saja tidak mendapatkan pujian, dia akan patah semangat - akan menjadi malas.

Biasa-biasa saja. Ada kalanya anak perlu ditegur, silakan menegurnya. Ada kalanya perlu dipuji, silakan memujinya.

Solusi Instan.
1. Minumlah secangkir teh atau kopi setiap hari (kecuali ada larangan dari dokter). Jangan lebih dari itu, karena bisa menyebabkan masalah baru yaitu “ketergantungan”. Bahkan dianjurkan berhenti minum teh atau kopi, bila sudah cukup bersemangat lagi.
2. Berjalan kaki selama 10 menit – kalau memungkinkan, di taman atau tempat lain yang terbuka, dimana bisa dekat dengan alam.

Solusi Jangka Panjang.
1. Biasakan berjalan kaki selama 10 menit setiap pagi dan 10 menit setiap sore. Sebaiknya di taman atau tempat lain yang terbuka. Jangan salah , yang dianjurkan adalah “berjalan kaki” bukan “berlari”. Berlari atau jogging memang bagus untuk fisik, tetapi manfaatnya bagi lapisan kesadaran mental/emosional sangat kecil. Dengan berjalan kaki, apalagi di tempat yang terbuka, akan terasa dekat dengan alam, dengan semesta. Dengarkan kicauan burung, perhatikan warna-warni kupu-kupu. Dengarkan suara gemericik air dan suara-suara alam yang lain. Rasakan kepedulian semesta terhadap diri Anda. Dan Anda akan bersemangat kembali.
2. Sekali setiap minggu, berjemuran di bawah sinar matahari pagi. Sebaiknya antara pk. 07.00 – 10.00. Minimal 5 menit dan maksimal 15 menit. Jangan sampai terasa tidak nyaman. Untuk itu sebaiknya tidak berpakaian, tetapi jika tidak memungkinkan gunakan pakaian seminimal mungkin. Posisi tubuh harus tengkurap.

Mudah dan murah solusi yang harus dilakukan Anda untuk memperoleh kesehatan holistik, lakukan saja – jangan sibuk mencari penjelasan ilmiahnya sampai lupa melakukan latihannya.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi Rasa Panik

Rasa panik yang timbul secara mendadak menimbulkan kekacauan secara tiba-tiba seluruh sistem di tubuh Anda, untuk itu dibutuhkan kiat-kiat tertentu agar tubuh selalu sehat sehingga kesehatan holistik selalu menjadi milik Anda. Di bawah ini secara singkat dijelaskan kiat-kiat menghindari stres akibat panik dan tubuh selalu terjaga dalam keadaan sehat, terhindar dari penyakit.Kadang karena sesuatu, kadang tanpa alasan, tiba-tiba jantung berdebar cepat. Atau Anda mulai keringatan, timbulnya perasaan kurang enak badan terasa tidak nyaman. Ini yang disebut panik.

Qui sera, sera – apa yang harus terjadi, akan terjadi. Lalu kenapa harus panik?
Memang gampang sekali mengatakan demikian. Tetapi bagi Anda yang sering mendapatkan serangan panik, tahu secara persis betapa tidak nyamannya kondisi jiwa dan raga pada saat itu.

Solusi Instan.
1. Hentikan segala pekerjaan dan hiruplah udara segar selama 5 – 10 menit. Lakukan nafas perut / nafas sempurna: tarik nafas dan kembungkan perut , buang nafas dan kempiskan perut. Nafas selalu lewat hidung dan kalau bisa dengan mata tertutup, bila tidak mungkin menutup mata – dengan mata terbukapun tidak apa-apa. Yang penting, carilah tempat yang agak terbuka. Jika berada dalam kantor, bisa berdiri dekat jendela yang terbuka.
2. Minumlah satu gelas susu yang hangat.

Solusi Jangka Panjang.
Hasil pengamatan Bapak Anand Krishna selama hampir 10 tahun menunjukkan bahwa Anda yang sering panik biasanya takut kesepian, takut kehilangan dan takut mati.
Pendek kata , Anda beranggapan bahwa tanpa seorang pendamping atau tanpa sesuatu, hidup merasa belum lengkap. Setiap individu utuh adanya. Ada pendamping, tidak ada pendamping – tidak menjadi masalah. Mempunyai sesuatu, tidak mempunyai sesuatu – tidak menjadi masalah. Tanpa pendamping, tanpa sesuatu, anda masih tetap utuh, tidak kekurangan sesuatu. Punya pendampingpun tidak merupakan jaminan “sehidup – semati”. Perceraian, kematian – apa saja bisa memisahkan Anda.

And yet, life must go on. Hidup akan tetap mengalir, alirannya tidak akan pernah berhenti.
1. Biasakan mengunjungi Panti Asuhan para yatim piatu dan lansia. Bukan untuk memberi makan dan langsung pulang, sebagaimana dilakukan oleh para “dermawan”. Berikan kepada mereka waktu Anda. Bertemanlah dengan mereka, bersahabatlah dengan mereka. Berdoalah bersama mereka. Dan bersyukurlah pada Keberadaan atas limpahan KasihNya. Rasakan kehadiran Allah dii tengah-tengah mereka.
2. Setiap hari, silahkan minimal satu jam untuk membaca buku-buku yang bisa meningkatkan kesadaran Anda.

Mudah sekali bukan untuk menghadapi rasa panik yang tiba-tiba hadir di kehidupan Anda? Silahkan melakukan latihan yang dianjurkan agar selain terhindar dari gejolak rasa panik, Anda juga pasti akan memperoleh kesehatan holistik, sehat dan bebas dari stres serta penyakit.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi Keinginan Untuk Bunuh Diri.

Kesehatan holistik akan selalu membahas hal-hal yang berkaitan dengan diri, dengan belajar mengenal dan memahami – baru Anda akan mencintai diri, kemudian akan berupaya untuk memberdaya diri agar selalu sehat, terhindar dari stres dan penyakit.
Mengerikan sekali, tiap hari lewat televisi kita disuguhi tayangan tentang bunuh diri maupun pembunuhan. Pertanyaan yang timbul kemudian adalah mengapa terjadi bunuh diri maupun pembunuhan? Simaklah penjelasan sederhana di bawah ini.

Keinginan untuk bunuh diri atau membunuh orang lain disebabkan oleh batin yang amat sangat lemah. Orang yang lemah menjadi keras, dia ingin menutupi kelemahannya dengan tindakan kekerasan.

Jika Anda termasuk orang yang keras kepala atau stubborn, harus berhati-hati sekali. Ubahlah sikap, karena kekerasan hanya membuktikan kelemahan-kelemahan batin Anda. Semakin lemah batin, semakin keras Anda – dan pada suatu ketika menjadi begitu keras, sehingga tega membunuh. Entah yang dibunuh diri sendiri atau orang lain.

Solusi.
Hindarilah pembacaan doa yang membuat semakin meyakini kelemahan diri. Misalnya: “O Tuhan, aku berdosa, hidup dalam dosa, berasal dari dosa – bla, bla, bla...”.

Ingatkan diri bahwa Anda berasal dari Dia Yang Maha Memiliki, Maha Perkasa, Maha Kuat. Dan Anda mewarisi keperkasaanNya, kekuatanNya.

Dalam tradisi Sanskerta, dianjurkan melakukan pengulangan So Hum – Akulah Itu! Sambil menarik nafas ucapkan Soooooooooo......., sambil membuang nafas, ucapkan Hummmmm...
Jika alergi terhadap bahasa sanskerta gunakan bahasa Indonesia, atau bahasa Latin atau bahasa Arab – bahasa apa saja. Tarik nafas dan ucapkan “Akulahhhhh.......” buang nafas dan ucapkan “Ituuuuuuuu.......”

Para Sufi seperti Mansur akan mengucapkan Anaaaaaaa....... sambil menarik nafas dan Al Haqqqq...... sambil membuang nafas. Artinya “Akulah Kebenaran”. Jika masih belum memahami maksud Mansur, maka bisa diganti dengan Haqqqq..... sambil menarik nafas dan Allahhhhhhh.... sambil membuang nafas. Artinya “Allah Maha Besar”.

Para mistik Kristen menggunakan mantra Lord Yesus Have Mercy on Me. Sambil menarik nafas, ucapkan Lord Yesus.... dan sambil membuang nafas ucapkan Have Mercy on Me.

Salah satu mantra yang indah dari tradisi buddhis adalah Om Mani Padme Hum. Sambil menarik nafas ucapkan Om Mani, dan sambil membuang nafas ucapkan Padme Hum. Artinya – Aku Berlindung pada Permata Kesadaran yang berada dalam Diriku.

Latihan-latihan seperti ini akan mulai terasa manfaatnya setelah 10 menit. Jangan mekanis. Pelan-pelan, sambil menghayati maknanya, lakukan dengan mata tertutup dan ucapkan dalam hati – tanpa suara. Jangan diulangi lebih dari 20 menit, karena diatas 20 menit Anda akan kehilangan kesadaran. Pengulangan mantra jangan menjadi otomatis dan mekanis. Kemudian Anda terjebak lagi dalam permainan konsentrasi, dan tidak akan terjadi meditasi.

Latihan ini bisa dilakukan satu atau dua kali setiap hari, tidak perlu lebih dari itu. Bahkan jika sudah merasa tidak perlu lagi, jangan dilanjutkan. Anda cukup melakukan latihan MeDinA setiap hari.

Jadi, sekalian mengingatkan kembali bahwa latihan-latihan Sehat Dalam Sekejap , latihan inti adalah Medina dan latihan lainnya adalah sesuai kebutuhan – sesuai dengan kondisi lapisan pikiran & emosional Anda. Bila agak lupa tentang lapisan-lapisan kesadaran yang harus di olah dalam kesehatan holistik ini, silahkan simak kembali penjelasan secara lengkapnya disini.

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Cara Untuk Mengatasi Depresi?

Sama seperti pada tulisan sebelumnya mengenai Solusi Untuk Mengatasi Rasa Kecewa, depresi ini juga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan holistik berupa stres. Efek yang ditimbulkan juga sama, selain penekanan sistem kekebalan juga berpengaruh dengan mengacaukan keselarasan pada semua sistem yang ada di tubuh—sehingga akhirnya juga akan memudahkan timbulnya penyakit.

Biasanya Anda akan ke dokter bila mengalami depresi akibat berbagai macam “cobaan” yang diberikan oleh Tuhan. Dokter , seperti biasanya hanya akan memberikan resep obat anti depresan dan vitamin untuk membuat Anda menjadi tenang, nyaman dan hilangnya untuk sementara rasa depresi ini. Ya, sementara karena memang diberi “obant penenang / sedativa” oleh dokter. Tenang karena syaraf-syaraf Anda dibuat nyaman dan tenang pada saat minum obat, hanya itu saja – efek obat habis Anda akan tertekan lagi, karena masalah penyebab depresi hanya ditekan saja ke alam bawah sadar dan masalahnya juga tetap masih ada disana.

Jadi obat bukan merupakan solusinya, hanya Anda sendiri saja yang dapat menyelesaikannya.
Rasa duka yang berkepanjangan itulah depresi. Kadang-kadang depresi dianggap sebagai sifat “bawaan”. Mungkin! Tetapi yang jelas, depresi bukan sifat “asal”. Saya meyakini betul kebijaksanaan Keberadaan. Dan saya yakin bahwa Keberadaan, Tuhan, Allah , Tao, Widhi, Bapa di Surga, Ahura Mazda, Satnaam tidak menginginkan Anda hidup dalam depresi.

Yang menyebabkan depresi adalah Anda sendiri. Depresi berasal dari berbagai perasaan kurang enak yang timbul di dalam diri, misalnya:
· Perasaan kurang diperhatikan
· Kurang percaya diri / minder
· Kesepian, dan lain sebagainya.
Perasaan-perasaan tersebut muncul karena Anda belum menemukan jati diri, tidak mengetahui potensi diri. Anda bersandar pada pengakuan dari pihak luar, jika ada yang memuji merasa senang tetapi bila ada yang mencaci maki, menjadi sedih. Berarti Anda membiarkan orang lain mengendalikan diri Anda. Selama Anda masih bersandar pada sesuatau di luar diri, depresipun tidak bisa dihindari.

Selama bertahun-tahun Putri Diana mengalami depresi karena dia telah mengidentifikasikan dirinya dengan Keluarga Kerajaan Inggris. Walaupun tampak ceria, sesungguhnya dia sakit. Walaupun setia menemani Pangeran Charles, sesungguhnya dia menderita. Lalu, pada suatu hari dia memutuskan “ enough is enough” – cukup sudah! Dan diapun berontak. Kemudian muncul dalam acara teve dan bicara blak-blakan tentang dirinya, tentang penderitaannya. Saat itu juga, dia terbebaskan dari depresi – dia bisa menikmati sisa hidupnya.

Seorang suami mengeluh tentang istrinya yang tertangkap basah main gila dengan lelaki lain. Nah, ini masalah klasik menyangkut “ego” lelaki.Seorang lelaki bisa main gila dengan wanita lain, dan dia mengharapkan istrinya bisa menerima hal itu. Tetapi jika istrinya main gila dengan lelaki lain dia tidak bisa menerimanya.

Si suami dalam cerita ini termasuk jenis “cukup sadar’. Dia marah, kesal, depresi – tetapi dia sadar bahwa sesungguhnya di balik semua itu tidak ada cinta. Yang ada hanyalah rasa malu. Apa yang akan dikatakan oleh masyarakat, “Si Geblek itu, ngurus anak istri saja kagak bisa!”

Yang belum di sadari adalah bahwa rasa malu itu muncul karena selama ini dia belum pernah hidup tanpa sandaran. Dia sangat tergantung pada hal-hal di luar diri – koneksi denga pejabat dan perwira tinggi untuk melindungi diri dan usahanya, memiliki senjata untuk jaga diri. Padahal dia memiliki potensi diri yang sangat luar biasa. Dia tidak membutuhkan pelindung dan penjaga. Jika dia lebih sadar sedikit saja, penyelewengan istri bisa menjadi berkah bagi dia. Pengalaman ini bisa dijadikan pemicu bagi peningkatan kesadaran dirinya. Ya, depresi bisa menjadi pemicu, trigger bagi bagi peningkatan kesadaran. Bagi penemuan jati diri, potensi diri.

Solusi Instan.
· Pijatlah diri sendiri selama 5 – 10 menit.
· Mulai dari kepala dan akhirilah dengan memijat telapak kaki.
· Setelah itu, ucapkan dalam hati: Aku menentukan nasibku sendiri.

Solusi Jangka Panjang.
· Jangan menunda mengambil keputusan
· Jangan melarikan diri dari suatu permasalahan, tetapi hadapilah dengan penuh keyakinan diri. (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Ya, Anda sendirilah yang menentukan nasib sendiri untuk memperoleh kesehatan holistik dengan upaya sendiri atau memilih untuk menerima penyakit sebagai hadiahnya karena malas tidak mau memberdaya diri untuk menjadi sehat – bebas stres dan bebas .

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Untuk Mengatasi Gelisah Dan Cemas

Dalam tulisan kesehatan holistik kali ini, masih satu rangkaian untuk mendapatkan solusi sehat dalam sekejap – membahas rasa gelisah dan cemas.

Sebab utama kegelisahan adalah rasa “tidak berdaya”. Perhatikan , jika Anda telusuri secara jujur sebab utama setiap masalah adalah “diri” Anda sendiri. Orang-orang dan kejadian-kejadian di luar sana hanya berperan sebagai “pemicu”. Jika dalam diri tidak ada “sebab” , pemicu di luar tidak dapat memancing apa-apa.

Rasa tidak berdaya bisa timbul karena suatu kejadian traumatis. Anda melihat seseorang ditodong di dalam bus. Lalu Anda begitu ketakutan, sehingga tidak berani melakukan perjalanan dengan bus. Di balik kegelisahan Anda, ada rasa tidak berdaya. Anda ingin membantu orang yang sedang ditodong , tetapi merasa tidak cukup kuat untuk melawan si penodong. Sekarang gelisah sendiri.

Lalu, bagaimana cara membebaskan diri dari kegelisahan?. Mungkinkah diri Anda terbebaskan dari rasa gelisah untuk selama-lamanya? Jawabanya: tidak! Kegelisahan merupakan fenomena yang amat sangat alami. Para buddha, mesias dan nabi juga mengalami kegelisahan. Melihat ketololan kita, mereka menjadi “gelisah”. Itu sebabnya mereka berada di tengah kita, padahal mereka tidak “perlu” berada di tengah kita.

Lalu bedanya apa? Apa yang membedakan mereka dari kita? Kegelisahan dalam diri mereka menjadi pemicu bagi peningkatan kesadaran. Kegelisahan dalam diri Anda mengahnyutkan kesadaran Anda. Api yang sama , bisa dijadikan cahaya untuk menerangi ruangan., bisa juga digunakan untuk membakar rumah. Mereka menggunakannya sebagai cahaya untuk menerangi dunia kita. Kita menggunakannya untuk membakar diri sendiri.

Saya tidak menganjurkan latihan apapun untuk melawan atau mengatasi kegelisahan. Yang saya anjurkan hanya satu – pahamilah kegelisahan Anda, sadarilah ketidakberdayaan diri. Lalu memberdaya diri – that’s it.....

Jika Mengganggu Sekali.
· Jika kegelisahan begitu mengganggu, istirahatlah sejenak.
· Berbaring di atas ranjang atau lantai yang beralas .
· Dengan kedua kaki terpisah, renggang. Lengan tidak menyentuh badan, agak renggang sedikit. Mata tertutup.
· Bernafaslah pelan-pelan lewat hidung. Tarik nafas, kembungkan perut. Buang nafas, kempiskan perut. Lakukan selama kurang lebih 10 menit.
· Pikiran akan menjadi jernih. Dan kegelisahan bisa berubah menjadi pemicu bagi peningkatan kesadaran. (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Bila telah melakukannya, pikiran tidak menjadi jernih karena kegelisahan yang tersimpan begitu banyak, Anda harus mengikuti program Open House yang diadakan oleh Anand Ashram. Program ini diberikan secara gratis, silahkan mengikuti sesuai jadwal yang ada di kota Jakarta, Yogyakarta dan Denpasar. Setelah beberapa kali mencicipi program Open House dan memperoleh manfaatnya, Anda bisa mengikuti program latihan reguler secara lengkap sehingga seluruh permasalahan yang mengibatkan stres akan teratasi secara bertahap.

Setelah stres teratasi dengan latihan, hasil akhirnya adalah kesehatan holistik – sehat dan terhindar dari penyakit, menjadi sehat dengan melakukan latihan secara rutin – tiada hari tanpa latihan!

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Untuk Mengatasi Duka Dan Murung?

Setelah mengetahui solusi untuk mengatasi kecewa dan murung, kali ini dalam kesehatan holistik membahas secara singkat tentang solusi mengatasi duka dan murung.

Duka dan murung adalah diakibatkan oleh “rasa kehilangan” seseorang yang Anda cintai, sayangi. “Rasa kehilangan” sesuatu bisa membuat Anda sedih. Sengaja digunakan tanda petik untuk “rasa kehilangan” karena memang demikianlah adanya. Yang membuat Anda sedih bukanlah “kehilangan” tetapi “rasa kehilangan”.

Anda semua pasti pernah membaca tentang hukum kekekalan energi - bahwasanya energi tidak pernah hilang, hanya berubah bentuk. Anda juga membaca tentang teori relativitas sebagaimana dijabarkan oleh Albert Einstein – bahwasanya energi dan materi tidak berbeda.

Berarti, sesungguhnya tidak ada sesuatu yang “bisa” hilang. Kematian itu sendiri hanyalah sebuah ilusi. Tidak ada Kematian, yang ada hanyalah Kehidupan! Kelahiran dan kematian hanyalah gelombang yang muncul dan lenyap dalam lautan kehidupan.

Jelas sudah bahwa dalam alam semesta ini tidak ada yang “pernah” hilang. Tidak ada yang bisa “hilang”. Keberadaan kekal abadi adanya. Lalu kehilangan apa yang patut disedihkan?

Solusi Instan.
· Berkumurlah dengan air putih – mata tertutup.
· Sambil berkumur , rasakan Anda sedang mengumpulkan” kotoran” rasa sedih, “sampah” duka.
· Ketika membuang air, rasakan diri Anda terbebaskan dari rasa sedih dan duka.
· Tehnik ini efektif sekali, biasanya setelah berkumur tiga kali anda sudah terbebaskan rasa sedih dan duka.

Solusi Jangka Panjang.
· Anda harus merubah cara memandang kehidupan.
· Kelahiran bukanlah titik awal kehidupan, begitu pula kematian bukanlah titik akhir kehidupan.
· Pertemuan dan perpisahan merupakan dua sisi kepingan uang logam yang sama, yang satu tidak dapat dipisahkan dari yang lain.
· Dua topik yang berbeda yaitu kecewa dan duka, solusinya sama yaitu merubah cara memandang kehidupan ini. Mudah atau sulitnya Anda melakukan tergantung dengan seberapa yakinnya bahwa kehidupan bukannya merupakan garis lurus yang diawali dengan kelahiran dan berakhir di kematian. Adakah kemungkinan yang lain? (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Mari kita memandang kehidupan ini dengan cara yang agak berbeda. Bila dengan mengikuti tulisan-tulisan di blog Kesehatan Holistik ini tidak merubah cara pandang Anda tentang tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri, rasanya akan sulit pula untuk menjelaskan kepada Anda untuk merubah cara pandang terhadap kehidupan ini secara menyeluruh.

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Untuk Mengatasi Rasa Kecewa?

Masih ingat dengan tulisan yang membahas Psikoneuroimunologi dalam kesehatan holistik? Bila tidak, akan saya ingatkan sekilas saja. Setiap masalah yang timbul bila tidak mendapatkan penyelesaian secara baik akan menimbulkan stres. Stres akan menekan sistem syaraf Anda dan akhirnya berujung pada sistem kekebalan yang menjadi kurang berfungsi sehingga Anda akan mudah terkena penyakit.

Tulisan pendek kali ini akan membahas tentang rasa kecewa yang timbul secara terus menerus, yang juga akan berakibat penekanan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi jangan biarkan rasa kecewa menggerogoti jiwa dan tubuh Anda dari dalam dan menimbulkan penyakit.

Selama Anda masih berharap, srasa kecewa tidak bisa dihindari. Jika membesarkan anak dengan harapan bahwa ia kelak akan melayani Anda, lalu ia tidak melayani atau pelayanan yang ia berikan tidak memuaskan, maka Anda kecewa.

Jangankan sanak saudara, Tuhanpun bisa mengecewakan Anda. Keinginan begitu banyak, harapan begitu banyak, dan tidak setiap keinginan, tidak setiap harapan terpenuhi.
Banyak orang pindah agama, karena merasa “kecewa” dengan agama asal. Mereka tidak sadar bahwa “ rasa kecewa” yang dirasakan tidak disebabkan oleh agama. Rasa kecewa berasal dari dalam diri sendiri, dan disebabkan oleh harapan-harapan yang tak terpenuhi.

Solusi.
Yakinilah adanya Hukum Sebab Akibat, setiap aksi menghasilkan reaksi. Tanpa diharapkan juga, apa yang ditanam akan berbuah. Jangan menyia-nyiakan energi untuk memikirkan apa yang akan diperoleh. Lebih baik menggunakan energi untuk memelihara dan memupuki tanaman “ perbuatan” Anda. Jika kebaikan yang ditanam, kebaikan pula yang akan diperoleh.

Satu-satunya solusi untuk mengatasi rasa kecewa adalah dengan meyakini Hukum Sebab Akibat. Anda perlu mengubah cara memandang kehidupan. Tuhan bukanlah binatu, pencuci dosa Anda. Ia Maha Pengasih, Maha Peyayang sekaligus Maha Adil. Anda tidak bisa lari dari akibat perbuatan sendiri. Mau lari kemana? Mau mencuci dosa kemana? Selama masih mengharapkan pencucian dosa, Anda akan selalu kecewa.

· Jadi solusinya adalah hanya merubah cara pandang saja, tidak ada latihannya. Bacalah buku-buku yang membuka wawasan tentang kehidupan yang terbentang maha luas di hadapan Anda. Jangan biarkan hidup tersia-sia menggunakan kacamata kuda hanya melihat satu kebenaran saja, satu warna saja. Hidup akan lebih indah dengan semarak warna-warni pelangi – tidak hanya hitam putih saja. (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Siapkah Anda melihat keindahan di luar sana? Untuk menemukan kesehatan holistik yang sesungguhnya telah menjadi hak milik Anda, tinggal Anda mau menggalinya atau tidak agar menjadi sehat, jauh dari penyakit maupun stres?

Sehat Dalam Sekejap: Bagaimanakah Caranya Mengendalikan dan Melampiaskan Amarah Secara Sehat?

Blog Kesehatan holistik ini selalu mengajarkan untuk melihat, meniti ke dalam diri - mencari modal apa yang telah diberikan oleh Tuhan yang belum Anda manfaatkan secara maksimal, baik karena ketidaktahuan ataupun karena sikap masa bodoh Anda sendiri.

Menyambung topik sebelumnya tentang Solusi mengatasi amarah dan kesal, kali ini ada dua latihan untuk mengendalikan dan melampiaskan amarah secara sehat, diperuntukkan bagi kondisi Anda yang masih fit dan bagi yang sudah tidak sehat lagi alias sudah mempunyai penyakit. Latihan ini diambil dari buku Bapak Anand Krishna: Bersama J.P.Vaswani Menggapai Hidup Damai dan Ceria.

Amarah adalah emosi yang menghanyutkan –dan yang dihanyutkan adalah kesadaran. Namun emosi yang menghanyutkan ini tidak harus selalu ditekan. Penekanan emosi akan menimbulkan masalah-masalah lain. Berbagai macam penyakit yang Anda derita merupakan hasil penekanan emosi.

Emosi yang terpendam, bagaikan bom waktu yang dapat meledak setiap saat. Latihan Pelampiasan Amarah yang diberikan Beliau baik sekali bagi mereka yang fisiknya masih dalam keadaan fit dan jasmaninya belum terkena dampak nyata dari emosi yang terpendam.

Apabila fisik Anda sudah menjadi korban emosi-emosi yang terpendam – misalnya tekanan darah Anda sudah terlanjur kacau, kadar gula darah sudah terlanjur naik, begitu pula kolesterol Anda – jangan melakukan Latihan Pertama, tetapi langsung lakukan latihan kedua – Latihan Mengendalikan Amarah.

Latihan Pelampiasan Amarah.

Harus diulangi sekali lagi – latihan ini hanya diperuntukkan bagi Anda yang dalam keadaan fit. Sebaiknya latihan ini dilakukan pagi hari, dalam kamar yang tidak terlalu terang. Sebagai sarana penunjang, Anda juga membutuhkan cermin yang agak besar – seukuran cermin kamar mandi. Disamping itu diperlukan sebuah bantal, bantal tidur biasa.

1. Duduk santai di ranjang atau tempat lain. Carilah posisi duduk yang paling nyaman. Yang penting Anda menghadap cermin dan tersedia bantal disitu. Mata dipejamkan dan bernafas cepat lewat hidung - nafas pendek hanya sampai dada. Lakukan 9x penarikan dan pengeluaran nafas.

2. Mulai memukul bantal, dan sambil memukul bantal itu mengeluarkan semua uneg-uneg. Apabila benci seseorang - bayangkan seolah-olah anda sedang memukul orang itu. Keluarkan amarah yang terpendam, emosi yang selama ini tertekan dalam bawah sadar Anda. Lakukan selama kurang lebih 10 menit.

3. Pelan-pelan bukalah mata dan pandanglah cermin di depan Anda seperti sedang bercermin. Jadilah seperti anak kecil, buatlah wajah-wajah lucu. Lakukan selama 10 menit, dan Anda akan merasakan kelegaan yang sangat luar biasa.

4. Setelah itu kembali pejamkan mata dan langsung berbaring selama 10 menit. Berdialoglah dengan seluruh anggota tubuh, setiap organ tubuh ajak untuk rileks…. santai..

5. Selesai latihan, kembalilah ke posisi duduk, dan bukalah mata pelan-pelan.

Latihan mengendalikan amarah.

Latihan ini dimaksudkan bagi Anda yang telah terlanjur mempunyai penyakit, dan tidak bisa melakukan latihan pertama. Latihan inipun sebaiknya dilakukan pagi hari.

1. Duduk bersila di atas lantai atau bisa juga diatas kursi, carialh posisi duduk yang paling nyaman. Mata dipejamkan. Lakukan nafas perut: tarik nafas perut mengembung dan buang nafas pelan-pelan perut mengempis. Lakukan selama lebih kurang 10 menit.

2. Tidak perlu memperhatikan nafas lagi. Sekarang ucapkan dalam hati, berulang kali selama kurang lebih 5 – 10 menit:

“Aku sadar bahwa amarah bukanlah suatu solusi. Aku sadar pula bahwa emosi yang bergejolak akan membahayakan kesehatanku sendiri”

3. Kembali memperhatikan nafas, lakukan pernafasan perut seperti diatas selama kurang lebih 5 menit.

4. Berbaring santai di atas ranjang atau di atas lantai yang beralas. Setelah kurang lebih 5 menit, kembalilah ke posisi duduk dan bukalah mata Anda.

Latihan ini baik sekali untuk mengatsi emosi-emosi lain. Dalam hal ini “afirmasi” yang diiucapkan dalam langkah kedua dapat diganti, misalnya:

· Aku sadar bahwa keserakahan hanya akan menghasilkan penderitaan.

· Aku sadar bahwa iri hati hanya akan mengelisahkan diriku sendiri.

Berulangkali Anda telah diajak untuk bangun dan mulai memberdaya diri – jangan tertidur lagi! Rajin berlatih, agar sehat bebas penyakit, bebas stres dan memperoleh kesehatan holistik.

Adakah Solusi Sehat Untuk Mengatasi Insomnia Dan Migrain?

Semua tips latihan Sehat Dalam Sekejap untuk mencapai kesehatan holistik selalu kembali ke dalam diri – memberdayakan diri, karena semua penyebab dan akibatnya juga Anda sendiri yang melakukannya sehingga tanggung jawab untuk menjadi sehat terbebas dari stres dan penyakit harus Anda kerjakan sendiri – tanpa bantuan siapapun.

Bila Anda mengalami kegelisahan dan timbul Insomnia serta Migrain, dokter akan memberikan obat agar mudah tidur serta penghilang rasa sakit untuk nyeri kepalanya. Sampai kapankah Anda akan melakukannya – selalu tergantung dengan dokter dan obat?

Obat-obat sakit kepala yang dijual bebas dan sering Anda konsumsi itu hanya menghilangkan rasa nyeri. Jadi sesungguhnya Anda tidak sembuh, hanya tidak “merasa” sakit lagi - jadi belum bebas dari penyebab penyakitnya . Sakit kepala yang berkepanjangan – muncul, hilang, muncul lagi dan hilang lagi – dalam bahasa keren disebut Migrain.

Istilah Insomnia, tidak bisa tidur – lebih populer lagi. Anehnya, seringkali kalau ditanyakan mereka mengaku tidak bisa tidur lebih dari 5 jam. Mereka-mereka ini merupakan korban “generalisasi” dan “standarisasi”. Kata dokter, orang berusia sekian sampai sekian membutuhkan tidur sekian jam. Lalu, pada usia sekian sampai sekian Anda butuh sekian jam. Dan jika jam tidur kurang sedikit saja, anda pikir sudah kena insomnia.

Itu pandangan yang sangat keliru. Tidur merupakan kebutuhan fisik. Dan jika fisik tidak membutuhkan atau belum membutuhkannya – saya tidak akan pernah melawan. Saya akan membaca buku, melakukan sesuatu dan menikmati jam jaga saya. Saya akan melupakan tidur, saya akan bekerja sama dengan badan. Biasanya, beberapa jam kemudian, saya akan ketiduran. Demikian pengalaman saya. Tetapi, saya tidak menganjurkannya untuk Anda. Anda harus memahami sendiri bahasa tubuh dan mengambil keputusan sendiri pula.

Solusi Instan.
· Dengan mata dan mulut tertutup, lakukan humming, dengungan. Tarik nafas panjang dari hidung, kemudian hembuskan nafas pelan-pelan sambil mengeluarkan suara dengungan.
· Penderita Migrain bisa melakukan dalam pisisi duduk maupun tidur. Lakukan selama 5 – 10 menit.
· Penderita Insomnia harus dalam keadaan berbaring di atas ranjang pada saat ingin tidur. Lakukan selama 15 – 20 menit. Biasanya , belum selesai humming Anda sudah ketiduran.
· Bila selama 15 – 20 menit tidak juga bisa membantu, lanjutkan dengan berbaring miring ke sebelah kanan. Lakukan pernafasan perut: tarik nafas lewat hidung dan kembungkan perut dan buang nafas lewat hidung pula dan kempiskan perut. Satu kali penarikan dan pembuangan dihitung satu ronde. Lakukan 9 ronde. Kemudian tidur terlentang dan lakukan pernafasan cara yang sama sebanyak 18 ronde. Terakhir , berbaring miring ke sebelah kiri dan lakukan 9 ronde. Belum selesai, sudah pasti ketiduran.

Solusi Jangka Panjang.
Selain latihan-latihan yang dianjurkan bagi Solusi Instan, ada baiknya Anda melakukan Asana / postur Yoga penemuan khas Anand Ashram ini setiap pagi dan sore.
Posturnya disebut Buddhasana, postur Buddha – karena Siddharta Gautama Buddha sering berbaring dengan postur ini. Asana ini tidak hanya membebaskan Anda dari Migrain dan Insomnia, tetapi juga dari segala macam pandangan keliru tentang kehidupan. Sekaligus dari ketergantungan pada hal-hal di luar diri. Asana ini sangat luar biasa, cobalah dan rasakan manfaatnya.

· Berebahan miring dengan kepala bersandar pada telapak tangan kanan. Lengan kiri diatas kaki kiri, rileks – jangan tegang. Mata selalu terpejam. Dalam keadaan ini, bernafas normal – pelan-pelan, santai sambil menikmati rileksasi yang sedang dialami oleh seluruh badan. Pertahankan postur ini selama merasa nyaman.
· Ganti posisi. Kali ini kepala bersandar pada telapak tangan kiri. Santai rileks. Pertahankan selama masiih terasa nyaman.
· Untuk satu sesi, cukup satu kali setiap posisi. Jika melakukan sendiri tanpa bimbingan, jangan melakukan lebih dari dua sesi setiap hari.

Hebat bukan tubuh Anda? Dengan cara sederhana bisa menyelesaikan dua masalah sekaligus yaitu Insomnia dan Migrain. Masih banyak sekali tips-tips sehat dalam sekejap untuk menemukan kesehatan holistik bagi Anda, bila mengalami kesulitan untuk memahami atau butuh penjelasan lebih lanjut silahkan tuliskan pertanyaan di kolom komentar – nanti akan segera ditanggapi.

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Mengatasi Amarah Dan Kesal?

Dalam Blog Kesehatan Holistik ini, terutama dalam topik Sehat Dalam Sekejap disajikan solusi instan maupun jangka panjang dari berbagai masalah yang dominan “mengganggu” kehidupan Anda, menimbulkan stres dan penyakit. Bila memiliki lebih dari satu masalah, buatlah daftar terlebih dahulu dari yang paling mengganggu sampai yang kurang mengganggu, kemudian pilihlah topik yang sesuai dengan permasalahan utama dan lakukan latihan berupa solusi instan maupun solusi jangka panjangnya.
Tulisan sehat dalam sekejap ini diawali dari Solusi mengatasi amarah dan kesal.

Ribuan tahun yang lalu sebelum lahirnya Psikologi modern, para pujangga di Timur sudah mulai memikirkan maslah-masalah psikis dan efeknya terhadap kesehatan manusia. Amarah misalnya, oleh Sri Krishna dijelaskan sebagai akibat dari rasa kecewa. Dan rasa kecewa itu sendiri merupakan akibat dari keinginan-keinginan yang tak terpenuhi. Jadi sesungguhnya marah adalah akibat dari keinginan manusia.

Karena itu, untuk mengatasi amarah hanya ada dua jalan.
Yang pertama, memenuhi setiap keinginan – ini jelas mustahil. Kursi presiden hanya satu, yang menginginkan begitu banyak, jelas yang tidak memperolehnya kan kecewa.
Yang kedua, tidak berkeinginan. Tidak mustahil tetapi sulit sekali. Kesadaran Anda harus selalu prima dan berada pada lapisan yang teratas sehingga Anda bisa menerima “apa adanya” tanpa keinginan pribadi. Dalam keadaan ini, Anda sudah berserah diri sepenuhnya pada Kehendak Illahi. No question asked – not mine but let Thy will be done! Anda tidak lagi mempertanyakan kebijakanNya, tetapi menerima sepenuhnya....

Para avatar, para mesias, para nabi, para master, para buddha berada dalam kelompok kedua. Mereka tidak memiliki keinginan pribadi. Karena itu, mereka tidak pernah marah. Tidak pernah marah “seperti “ Anda, kualitas marah mereka berbeda. Amarah mereka bukan produk keinginan yang tak terpenuhi. Amarah mereka adalah produk kepedulian mereka terhadap keadaan Anda, amarah mereka lahir dari rasa kasih. Bila melihat Yesus sedang marah-marah, jangan meragukan kemesiasannya. Amarah seorang Yesus atau seorang Muhammad amat sangat manis – amarah yang dapat mengupas daki ketidaksadaran dari batin Anda.

Latihan-latihan ini bagi Anda yang masih menyimpan segudang keinginan. Anda yang selalu kecewa, jika satupun diantara keinginan-keinginan tersebut tidak terpenuhi. Anda yang sering lepas kendali dan marah-marah tanpa alasan.

Solusi Instan.
1. Minumlah dua – tiga gelas air putih dengan pelan-pelan.
2. Mengepalkan kedua tangan dengan erat dan kuat, lalu dibuka kembali. Lakukan berulangkali sampai amarah mereda.
3. Tutup lubang hidung kanan, dan bernafaslah lewat lubang hidung kiri selama 5 – 10 menit.

Solusi Jangka Panjang.
Lubang hidung kanan mewakili Matahari atau elemen api. Karena itu nafas yang ditarik lewat lubang hidung kanan menghasilkan energi maskulin, energi panas, energi Yang. Sebaliknya, lubang hidung kiri mewakili Bulan dan elemen air. Karenanya nafas yang ditarik lewat lewat lubang hidnung kiri menghasilkan energi feminin, energi dingin, energi Yin.
Jika Anda termasuk orang yang sering marah, ketahuilah bahwa Anda kelebihan energi maskulin atau Yang. Anda butuh pelembutan diri. Untuk itu sebaiknya Anda:

1. Melakukan pernafasan lewat lubang hidung kiri selama 15 – 20 menit, setiap pagi dan sore.
2. Baca juga Menggapai Hidup Damai dan Ceria karya Bapak Anand Krishna dimana masalah amarah ini dibahas secara panjang lebar. Juga lakukan latihan pelampiasan amarah secara rutin dua minggu sekali atau lebih sesuai kebutuhan Anda.
3. Menghindari latihan-latihan tenaga dalam yang semuanya menghasilkan energi Yang, termasuk apa yang di Indonesia disebut “pembangkitan” kundalini, “pembukaan” cakra dan lain sebagainya.
4. Jangan makan terlalu banyak. Lebih baik makan sedikit-sedikit beberapa kali sehari daripada makan banyak sekaligus. Hindarilah minuman yang mengandung alkohol.
(Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Mudah sekali bukan solusinya untuk menjadi sehat, bebas penyakit serta bebas stres? Silahkan melakukannya dengan penuh keyakinan. Tanpa keyakinan bahwa tubuh Anda memiliki kemampuan untuk menyembuhkan dirinya sendiri sesuai prinsip kesehatan holistik, sia-sialah latihan yang Anda lakukan karena hanya akan memperoleh rasa capai dan jenuh saja.

Kesehatan Holistik: Dapatkah Menjadi Sehat Kembali Dalam Sekejap?

Untuk memperoleh kesehatan holistik, sehat – bebas dari stres serta penyakit lakukanlah latihan Medina setiap pagi. Jangan hanya sekedar melakukan tanpa menghayati gerakan serta afirmasinya, karena Anda tidak akan memperoleh apapun dari latihan tersebut. Tentu kesehatan yang diperoleh adalah tidak sekejap, sekerdipan mata – pasti tidak, tapi upaya Anda pasti akan membuahkan hasil dengan latihan memberdaya diri ini secara rutin. Sebelum melangkah ke latihannya, silahkan simak terlebih dahulu penjelasan ini.

· Latihan-latihan dalam Sehat Dalam Sekejap tidak dimaksudkan sebagai pengganti Latihan Medina tetapi sebagai pelengkap.
· Latihan Medina akan meningkatkan kepekaan Anda dalam hal mengevaluasi diri. Setiap penyakit berhubungan dengan “ keadaan mental dan/atau emosional Anda”. Anda harus menemukan sendiri , apa yang membuat/sakit, apa yang membuat Anda kurang nyaman. Apakah itu amarah, rasa dengki, iri, cemas atau yang lainnya. Jika kelemahan utama adalah amarah, maka selain latihan Medina, silahkan melakukan latihan untuk mengatasi rasa amarah yang diberikan di bagian ini.
· Adapun latihan-latihan di bagian ini bisa dilakukan kapan saja. Berarti tidak harus setelah Medina, bisa sebelumnya, bisa juga secara terpisah.
· Jika Anda termasuk orang yang jarang tertawa, mulai sekarang belajarlah tertawa. Terapi ceria dengan tertawa adalah obat yang paling mujarab, bisa melarutkan segala macam ketidaknyamanan. Menonton film-film komedi dan kartun bisa memancing tawa. Bahkan, biasakan diri Anda untuk tertawa terbahak-bahak selama 10 menit setiap hari. Ada alasan, tidak ada alasan – tidak menjadi soal. Tawa bisa menenangkan syaraf-syaraf yang tegang dan mengaktifkan kelenjar-kelenjar yang kurang aktif atau bahkan tidak aktif.
· Biasakan memakan makanan sehat, lebih banyak sayur mayur dan buah-buahan. Selama ini kita dibohongi bahwa kebutuhan protein manusia adalah sekitar 30-an persen dari keseluruhan makanan. Lalu untuk memperoleh kadar protein yang begitu tinggi, mau tak mau kita dipancing untuk mengkonsumsi daging. Padahal sekarang sudah terbukti bahwa kebutuhan protein tidak lebih dari 7 – 12 % dari keseluruhan makanan. Protein sejumlah itu dapat diperoleh dengan mudah dari sumber-sumber nabati. Protein yang berasal dari sumber nabati jauh lebih sehat dibandingkan dengan protein yang berasal dari sumber hewani, karena bebas dari lemak dan toksin-toksin yang membahayakan kesehatan.
· Hindari terlalu banyak teh atau kopi. Satu cangkir teh atau kopi per hari sudah cukup. Minum air putih minimal sebanyak 30 ml per kilogram berat badan setiap hari terbukti sangat baik untuk kesehatan karena bisa membersihkan diri dari racun-racun yang disebabkan oleh makanan.
(Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Bila telah memahaminya, mari melangkahkan kaki kembali memberdaya diri untuk memperoleh kesehatan holistik dengan tidak bosan-bosannya selalu berlatih – dengan motto: tiada hari tanpa latihan.

Menjadi Sehat Dengan 7 Jurus Meditasi Dinamis Ananda

Demi memperoleh kesehatan holistik selalu saya tekankan untuk tekun memberdaya diri , menjauhkan diri dari stres agar selalu sehat dan terhindar dari penyakit serta melakukan beberapa terapi – terutama terapi air seperti yang dianjurkan di beberapa tulisan sebelumnya.

Untuk memperoleh manfaat secara maksimal silahkan lakukan Persiapan Untuk Menjadi Sehat Dengan Meditasi Dinamis Ananda terlebih dahulu.

Postur Pertama: Hidup Dalam Kekinian.

1. Berdiri santai dengan telapak kedua tangan saling menempel dalam pisisi Namaskar. Tarik nafas, kembungkan perut – buang nafas dan kempiskan perut. Lakukan 3 kali. Ucapkan dalam hati : Aku tidak memikirkan masa lalu, tidak pula mengkhawatirkan masa depan – aku hidup dalam masa kini.

Postur Kedua: Belajar Menerima.

2. Sambil menarik nafas dan mengembungkan perut, lengan dibentangkan selebar mungkin. Ucapkan dalam hati: Aku membuka diri terhadap segala kemungkinan.

3. Sambil menghembuskan nafas dan mengempiskan perut, kembalikan tangan ke dada sehingga telapak tangan menempel kembali seperti dalam langkah pertama. Ucapkan dalam hati : Aku menerima setiap keadaan.

Langkah 2 dan 3 bisa diulangi sampai 9 kali maksimal, sebelum beranjak ke langkah berikutnya.

Postur Ketiga: Keseimbangan Diri.

4. Berdiri santai, tarik nafas dan buang nafas pelan-pelan. Cukup satu kali saja.

5. Condongkan badan ke sebelah kanan sedemikian rupa sehingga seluruh berat badan ditahan oleh kaki kanan. Kaki kiri terasa ringan dan tidak menahan beban apapun. Tarik nafas dan hembuskan nafas satu kali.

6. Persis sama seperti diatas – hanya berganti arah, sekarang miring ke sebelah kiri. Tarik nafas dan hembuskan nafas satu kali.

7. Kembali ke langkah ke lima. Berdiri santai dan ucapkan dalam hati: Dalam keadaan suka dan duka, panas dan dingin, aku tetap seimbang.

Langkah 4 – 7 bisa diulangi sampai 9 kali maksimal, sebelum beranjak ke langkah berikutnya.

Postur Keempat: Mempertahankan Keseimbangan Diri.

8. Sambil menarik nafas, angkatlah kedua tangan dan kedua tumit sehingga seluruh berat badan bertahan pada ujung kaki.

9. Sambil menghembuskan nafas, turunkan tangan dan kaki.

Ulangi langkah 8 & 9 sebanyak 3 kali. Setelah itu ucapkan dalam hati: Berada di atas atau di bawah aku tetap seimbang.

Postur Kelima: Mengatasi Keangkuhan.

10. Sambil menarik nafas, angkat kedua tangan ke atas dan lekukkan badan ke belakang.

11. Sambil membuang nafas, kembali ke posisi tegak dan bungkukkan badan ke depan.

12. Ulangi langkah ke 10 & 11 minimal 3 kali atau maksimal 9 kali. Kemudian berdiri santai kembali dan ucapkan dalam hati: Seberapapun tingginya sepak terjangku, kakiku masih tetap berpijak di atas bumi.

Postur Keenam: Mengembangkan Kasih.

13. Pelan-pelan duduk santai. Yang merasa nyaman dengan cara bersimpuh ataupun duduk bersila atau bahkan bisa duduk di atas kursi. Letakkan tangan kiri diatas telapak tangan kanan, kedua ibu jari bertemu. (Jaringan syaraf bagian kiri tubuh berkaitan dengan otak sebelah kanan yang bersifat intuitif. Sebaliknya, jaringan syaraf sebelah kanan tubuh berkaitan dengan otak sebelah kiri yang bersifat logis, matematis. Peletakan tangan kiri diatas tangan kanan bersifat simbolik, sehingga jika maknanya tidak dipahami akan menjadi ritual yang tidak berguna. Dengan meletakkan tangan demikian, Anda sekaligus menempatkan intuisi dan Kebijakan Illahi di atas matematika dan logika manusiawi.)
Tarik nafas pelan-pelan sambil mengembungkan perut, dan buang nafas sambil mengempiskan perut. Lakukan sepelan mungkin – minimal 3 kali. Tidak ada maksimal, Anda bisa menruskan selama masih merasa nyaman. Jika memang ingin meneruskan, tidak perlu menghitung lagi. Jangan merasa terganggu oleh pikiran. Pikiran akan muncul dan lenyap, muncul kembali dan lenyap lagi, demikianlah sifat pikiran. Tanpa melawan pikiran, kembalilah pada nafas. Tarik nafas dan buang nafas pelan-pelan.
Jika sudah siap untuk memasuki langkah berikut, ucapkan dalam hati: Aku....

14. Dan kedua tangan dibentangkan lebar sembari membuat lingkaran, sampai bertemu diatas kepala (tidak menyentuh kepala). Ketika sudah bertemu, ikatlah jari-jari kedua tangan dan stretch – dorong ke atas.Langkah ini dilakukan sambil mengucapkan dalam hati: Mencintai Alam Semesta, Sebagaimana....

15. Ikatan jari dilepaskan, kedua tangan dibentangkan kembali sambil membuat lingkaran dan akhirilah lingkaran tersebut dengan meletakkan tangan di atas dada, bersilangan – lengan kiri menyilang lengan kanan. Langkah ini dilakuakn sambil mengucapkan dalam hati: Aku Mencintai Diri Sendiri!

(Afirmasi untuk langkah 13 – 15 berkesinambungan. Lengkapnya: Aku mencintai Alam Semesta, sebagaimana Aku Mencintai Diriku Sendiri)
Tarik dan buang nafas tiga kali.

16. Lepaskan tangan dan belailah, sayangilah badan Anda. Gerakan bebas, tetapi harus dimulai dari kepala. Untuk langkah ini, tidak ada batas waktu, dari beberapa detik sampai beberapa menit – terserah Anda.

Postur Ketujuh: Kemandirian.

17. Berebahan telentang, kedua kaki renggang.jarak ideal antara kedua kaki adalah sama dengan lebar bahu . Demikian, kaki akan merasakan rileksasi yang luar biasa. Lengan dalam posisi renggang, tidak menyentuh badan. Telapak tangan terbuka, miring sedikit. Dalam posisi ini, berdialoglah dengan badan, mulai dari ujung kaki sampai kepala. Silahkan menggunakan cara, gaya dan bahasa sendiri. Dibawah ini sekedar contoh:

“ Kakiku tenang, rileks, santai....Selama ini kau telah menyangga badanku dan mungkin aku tidak begitu memperhatikan kamu. Kendati demikian kau selalu setia. Maafkan aku. Tenanglah kakiku.... kaki kanan dan kaki kiriku, tenanglah kalian berdua . Rileks, santai....
Betis, lutut dan paha sebelah kanan – betis, lutut dan paha sebelah kiri – tenang pula kalian. Rileks, santai....
Perutku, aku sadar selama ini aku telah membebani kamu dengan segala macam makanan. Maafkanlah aku dan tenanglah sahabatku. Rileks, santai....”

Dan demikian seterusnya dengan setiap anggota tubuh, termasuk dubur dan alat kelamin. Sampai kepala dan bagian belakang tubuh. Biasanya dibutuhkan waktu 3 – 7 menit untuk langkah ini. Jika tidak mempunyai waktu banyak, bisa berebahan tanpa dialog, rileks saja. Tetapi bila mempunyai waktu cukup, sebaiknya melakukan dialog ini. Manfaatnya akan langsung terasa.

18. Kembali ke posisi duduk dengan memiringkan badan ke satui sisi. Dengan cara demikian tidak akan memberikan beban pada jantung. Pelan-pelan sekali, jangan tergesa-gesa dan janganlah mebuka mata.

19. Kembali duduk dalam posisi bersila atau bersimpuh diatas kedua tumit. Tarik nafas dan buang nafas pelan-pelan. Lakukan tiga kali. Ucapkan dalam hati: Sekarang aku bebas dari rasa takut, cemas, gelisah dan khawatir. Aku percaya diri. Aku mandiri. (Anda bebas menambah kata-kata lain setelah khawatir, misalnya minder, susah , stres – apa saja)

20. Sebelum membuka mata pelan-pelan, ucapkan terima kasih kepada Tuhan, Alllah, Bapa di Surga, Sang Hyang Widhi, Thien, Tao, Buddha, Satnaam, Keberadaan atau apapun Nama yang anda berikan kepadaNya. Ucapkan terima kasih untuk hari yang baru, hari yang cerah, hari yang penuh harapan. Hari ANDA!
(Penjelasan secara rinci di buku karya Bapak Anand Krishna : Sehat Dalam Sekejap Dengan Meditasi Dinamis Ananda atau VCD MeDinA)

Semboyan yang harus selalu dipegang adalah: Sehat dengan memahami, mencintai dan memberdaya diri. Jadi isilah hari-hari Anda dengan cinta agar kesehatan holistik selalu menjadi milik Anda.

Persiapan Untuk Menjadi Sehat Dalam Sekejap Dengan Meditasi Dinamis Ananda

Dalam blog Kesehatan Holistik – menjadi sehat bebas penyakit, disediakan banyak cara memberdaya diri diantaranya : manajemen stres, terapi air, terapi ceria, makanan sehat, meditasi dan lainnya. Bila mengikutinya sejak awal , anda bisa melakukan latihan-latihannya secara bergantian, tetapi bila bila baru saja bergabung pasti agak bingung dengan begitu banyaknya cara yang harus dilakukan untuk memperoleh kesehatan holistik.

Jangan bingung! Coba ambil yang paling mudah dahulu - terapkan dalam beberapa minggu, kemudian coba yang lain. Bila Anda membutuhkan tambahan penjelasan / informasi, silahkan menuliskan di kotak komentar , nanti akan segera saya berikan penjelasan hal-hal yang Anda butuhkan.

Postur-postur dalam latihan Meditasi Dinamis Ananda (MeDinA) ini diambil oleh Bapak Anand Krishna dari berbagai tradisi, dengan sedikit improvisasi disana-sini. Urutan postur merupakan ramuan khas Anand Ashram yang telah di uji manfaatnya, sebelum disajikan untuk masyarakat luas. Jika melakukannya setiap hari, dalam waktu tujuh hari saja Anda sudah akan merasakan manfaatnya.

Kadang-kadang bisa buang air besar atau buang air kecil lebih sering, atau keringatan. Jangan takut, karena memang sedang terjadi proses detoksifikasi dalam diri Anda, yang penting imbangi dengan terapi air sesuai berat badan. Tetapi jika rasa tidak nyaman yang dirasakan berkelanjutan, hentikan dahulu latihan-latihan ini dan hubungilah dokter Anda dan mintalah sarannya. Biasanya ada penyakit lain yang membutuhkan penanganan medis.

Untuk diketahui, latihan-latihan ini sudah di uji berulang kali. Belasan ribu peserta telah mengikutinya dan tidak ada efek samping apapun juga. Kendati demikian, ada baiknya jika Anda juga berkonsultasi dengan seorang dokter. Khususnya mereka yang sedang dalam perawatan medis, sedang menjalani suatu treatment dan para penderita penyakit Hipertensi, Diabetes, Asma, Gangguan jantung dan lain sebagainya, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan-latihan ini.

Perhatikan butir-butir berikut:

1. Latihan Medina terbagi dalam 7 postur dalam 20 langkah. Postur-postur ini berkesinambungan dan harus dilakukan secara berurut.

2. Sebaiknya dilakukan di atas alas – bisa karpet, handuk berukuran besar , tikar ataupun matras yang tipis.

3. Untuk memperoleh manfaat yang optimal, latihan harus dilakukan dengan mata tertutup.

4. Tujuan gerakan-gerakan meditatif ini bukan hanya semata-mata untuk mengolah “raga” Anda, tetapi juga untuk mengolah “batin”, sehingga selama mempraktekkan Medina sebaiknya dalam keadaan tenang dan tidak terganggu.

5. Penggunaan musik lembut sebagai pengantar atau pengiring akan sangat membantu.

6. Pengucapan “afirmasi” seusai setiap postur harus pelan-pelan, jangan tergesa-gesa. Biarkan otak merekam kata-kata yang Anda ucapkan. Pada saat yang sama, gelombang otak juga mengalami pendataran dan badan akan mengalami rileksasi.

7. Waktu yang tepat untuk mempraktekkan Medina adalah pagi hari. Jika melakukan olahraga atau latihan-latihan lain, Medina harus dilakukan setelah latihan-latihan tersebut.

8. Jangan mempraktekkan Medina dengan perut kenyang. Jika melakukannya pada sore atau malam hari, sebaiknya 4 jam setelah makan.

9. Diatas segalanya , mulailah latihan Medina ini dengan mengucapkan Bismillah, atau Puji Tuhan, atau Halleluya, atau Om Namo Buddhaaya atau Avighnam Astu, atau kalimat pujian lainnya sesuai dengan kepercayaan Anda. Membaca doa singkat seperti Al-Fatihah, Doa Bapa Kami, Gayatri atau Buddham Saranam juga akan sangat bermanfaat. Demikian Anda akan menyentuh setiap lapisan kepribadian dalam diri – termasuk lapisan spiritual. Yang penting, jangan mengucapkannya secara mekanis. Ucapkan pelan-pelan, sambil menghayati makna setiap kata.

10. Latihan Medina akan semakin terasa , jika menyelinginya dengan latihan Membudayakan Emosi seminggu sekali dan/ atau Membudayakan Suara dua minggu sekali.

11. Perhatikan makanan Anda, pilihlah kelompok makanan sehat yang menenangkan jiwa Anda , jangan makanan yang membuat menjadi bertambah gelisah ataupun menjadi bertambah hiperaktif.

Setelah Anda memahaminya, silahkan untuk mulai berlatih Medina. Hapalkan dahulu gerakan serta masing-masing afirmasinya sehingga dalam 2 -3 hari tanpa membuka catatan Anda suAdah menghapalnya. Kemudian hayati setiap gerakan dan afirmasinya – sehingga dalam tujuh hari akan terjadi perubahan dalam diri Anda.

Ya, kesehatan holistik - sehat tanpa penyakit akan Anda peroleh begitu mudahnya bila mau berupaya memberdaya diri.