Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi Rasa Panik

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi  Rasa PanikRasa panik yang timbul secara mendadak menimbulkan kekacauan secara tiba-tiba seluruh sistem di tubuh Anda, untuk itu dibutuhkan kiat-kiat tertentu agar tubuh selalu sehat sehingga kesehatan holistik selalu menjadi milik Anda. Di bawah ini secara singkat dijelaskan kiat-kiat menghindari stres akibat panik dan tubuh selalu terjaga dalam keadaan sehat, terhindar dari penyakit.Kadang karena sesuatu, kadang tanpa alasan, tiba-tiba jantung berdebar cepat. Atau Anda mulai keringatan, timbulnya perasaan kurang enak badan terasa tidak nyaman. Ini yang disebut panik.

Qui sera, sera – apa yang harus terjadi, akan terjadi. Lalu kenapa harus panik?
Memang gampang sekali mengatakan demikian. Tetapi bagi Anda yang sering mendapatkan serangan panik, tahu secara persis betapa tidak nyamannya kondisi jiwa dan raga pada saat itu.

Solusi Instan.
1. Hentikan segala pekerjaan dan hiruplah udara segar selama 5 – 10 menit. Lakukan nafas perut / nafas sempurna: tarik nafas dan kembungkan perut , buang nafas dan kempiskan perut. Nafas selalu lewat hidung dan kalau bisa dengan mata tertutup, bila tidak mungkin menutup mata – dengan mata terbukapun tidak apa-apa. Yang penting, carilah tempat yang agak terbuka. Jika berada dalam kantor, bisa berdiri dekat jendela yang terbuka.
2. Minumlah satu gelas susu yang hangat.

Solusi Jangka Panjang.
Hasil pengamatan Bapak Anand Krishna selama hampir 10 tahun menunjukkan bahwa Anda yang sering panik biasanya takut kesepian, takut kehilangan dan takut mati.
Pendek kata , Anda beranggapan bahwa tanpa seorang pendamping atau tanpa sesuatu, hidup merasa belum lengkap. Setiap individu utuh adanya. Ada pendamping, tidak ada pendamping – tidak menjadi masalah. Mempunyai sesuatu, tidak mempunyai sesuatu – tidak menjadi masalah. Tanpa pendamping, tanpa sesuatu, anda masih tetap utuh, tidak kekurangan sesuatu. Punya pendampingpun tidak merupakan jaminan “sehidup – semati”. Perceraian, kematian – apa saja bisa memisahkan Anda.

And yet, life must go on. Hidup akan tetap mengalir, alirannya tidak akan pernah berhenti.
1. Biasakan mengunjungi Panti Asuhan para yatim piatu dan lansia. Bukan untuk memberi makan dan langsung pulang, sebagaimana dilakukan oleh para “dermawan”. Berikan kepada mereka waktu Anda. Bertemanlah dengan mereka, bersahabatlah dengan mereka. Berdoalah bersama mereka. Dan bersyukurlah pada Keberadaan atas limpahan KasihNya. Rasakan kehadiran Allah dii tengah-tengah mereka.
2. Setiap hari, silahkan minimal satu jam untuk membaca buku-buku yang bisa meningkatkan kesadaran Anda.

Mudah sekali bukan untuk menghadapi rasa panik yang tiba-tiba hadir di kehidupan Anda? Silahkan melakukan latihan yang dianjurkan agar selain terhindar dari gejolak rasa panik, Anda juga pasti akan memperoleh kesehatan holistik, sehat dan bebas dari stres serta penyakit.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi Keinginan Untuk Bunuh Diri.

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Mengatasi  Keinginan Untuk Bunuh DiriKesehatan holistik akan selalu membahas hal-hal yang berkaitan dengan diri, dengan belajar mengenal dan memahami – baru Anda akan mencintai diri, kemudian akan berupaya untuk memberdaya diri agar selalu sehat, terhindar dari stres dan penyakit.
Mengerikan sekali, tiap hari lewat televisi kita disuguhi tayangan tentang bunuh diri maupun pembunuhan. Pertanyaan yang timbul kemudian adalah mengapa terjadi bunuh diri maupun pembunuhan? Simaklah penjelasan sederhana di bawah ini.

Keinginan untuk bunuh diri atau membunuh orang lain disebabkan oleh batin yang amat sangat lemah. Orang yang lemah menjadi keras, dia ingin menutupi kelemahannya dengan tindakan kekerasan.

Jika Anda termasuk orang yang keras kepala atau stubborn, harus berhati-hati sekali. Ubahlah sikap, karena kekerasan hanya membuktikan kelemahan-kelemahan batin Anda. Semakin lemah batin, semakin keras Anda – dan pada suatu ketika menjadi begitu keras, sehingga tega membunuh. Entah yang dibunuh diri sendiri atau orang lain.

Solusi.
Hindarilah pembacaan doa yang membuat semakin meyakini kelemahan diri. Misalnya: “O Tuhan, aku berdosa, hidup dalam dosa, berasal dari dosa – bla, bla, bla...”.

Ingatkan diri bahwa Anda berasal dari Dia Yang Maha Memiliki, Maha Perkasa, Maha Kuat. Dan Anda mewarisi keperkasaanNya, kekuatanNya.

Dalam tradisi Sanskerta, dianjurkan melakukan pengulangan So Hum – Akulah Itu! Sambil menarik nafas ucapkan Soooooooooo......., sambil membuang nafas, ucapkan Hummmmm...
Jika alergi terhadap bahasa sanskerta gunakan bahasa Indonesia, atau bahasa Latin atau bahasa Arab – bahasa apa saja. Tarik nafas dan ucapkan “Akulahhhhh.......” buang nafas dan ucapkan “Ituuuuuuuu.......”

Para Sufi seperti Mansur akan mengucapkan Anaaaaaaa....... sambil menarik nafas dan Al Haqqqq...... sambil membuang nafas. Artinya “Akulah Kebenaran”. Jika masih belum memahami maksud Mansur, maka bisa diganti dengan Haqqqq..... sambil menarik nafas dan Allahhhhhhh.... sambil membuang nafas. Artinya “Allah Maha Besar”.

Para mistik Kristen menggunakan mantra Lord Yesus Have Mercy on Me. Sambil menarik nafas, ucapkan Lord Yesus.... dan sambil membuang nafas ucapkan Have Mercy on Me.

Salah satu mantra yang indah dari tradisi buddhis adalah Om Mani Padme Hum. Sambil menarik nafas ucapkan Om Mani, dan sambil membuang nafas ucapkan Padme Hum. Artinya – Aku Berlindung pada Permata Kesadaran yang berada dalam Diriku.

Latihan-latihan seperti ini akan mulai terasa manfaatnya setelah 10 menit. Jangan mekanis. Pelan-pelan, sambil menghayati maknanya, lakukan dengan mata tertutup dan ucapkan dalam hati – tanpa suara. Jangan diulangi lebih dari 20 menit, karena diatas 20 menit Anda akan kehilangan kesadaran. Pengulangan mantra jangan menjadi otomatis dan mekanis. Kemudian Anda terjebak lagi dalam permainan konsentrasi, dan tidak akan terjadi meditasi.

Latihan ini bisa dilakukan satu atau dua kali setiap hari, tidak perlu lebih dari itu. Bahkan jika sudah merasa tidak perlu lagi, jangan dilanjutkan. Anda cukup melakukan latihan MeDinA setiap hari.

Jadi, sekalian mengingatkan kembali bahwa latihan-latihan Sehat Dalam Sekejap , latihan inti adalah Medina dan latihan lainnya adalah sesuai kebutuhan – sesuai dengan kondisi lapisan pikiran & emosional Anda. Bila agak lupa tentang lapisan-lapisan kesadaran yang harus di olah dalam kesehatan holistik ini, silahkan simak kembali penjelasan secara lengkapnya disini.

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Cara Untuk Mengatasi Depresi?

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Cara Untuk Mengatasi Depresi?Sama seperti pada tulisan sebelumnya mengenai Solusi Untuk Mengatasi Rasa Kecewa, depresi ini juga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan holistik berupa stres. Efek yang ditimbulkan juga sama, selain penekanan sistem kekebalan juga berpengaruh dengan mengacaukan keselarasan pada semua sistem yang ada di tubuh—sehingga akhirnya juga akan memudahkan timbulnya penyakit.

Biasanya Anda akan ke dokter bila mengalami depresi akibat berbagai macam “cobaan” yang diberikan oleh Tuhan. Dokter , seperti biasanya hanya akan memberikan resep obat anti depresan dan vitamin untuk membuat Anda menjadi tenang, nyaman dan hilangnya untuk sementara rasa depresi ini. Ya, sementara karena memang diberi “obant penenang / sedativa” oleh dokter. Tenang karena syaraf-syaraf Anda dibuat nyaman dan tenang pada saat minum obat, hanya itu saja – efek obat habis Anda akan tertekan lagi, karena masalah penyebab depresi hanya ditekan saja ke alam bawah sadar dan masalahnya juga tetap masih ada disana.

Jadi obat bukan merupakan solusinya, hanya Anda sendiri saja yang dapat menyelesaikannya.
Rasa duka yang berkepanjangan itulah depresi. Kadang-kadang depresi dianggap sebagai sifat “bawaan”. Mungkin! Tetapi yang jelas, depresi bukan sifat “asal”. Saya meyakini betul kebijaksanaan Keberadaan. Dan saya yakin bahwa Keberadaan, Tuhan, Allah , Tao, Widhi, Bapa di Surga, Ahura Mazda, Satnaam tidak menginginkan Anda hidup dalam depresi.

Yang menyebabkan depresi adalah Anda sendiri. Depresi berasal dari berbagai perasaan kurang enak yang timbul di dalam diri, misalnya:
· Perasaan kurang diperhatikan
· Kurang percaya diri / minder
· Kesepian, dan lain sebagainya.
Perasaan-perasaan tersebut muncul karena Anda belum menemukan jati diri, tidak mengetahui potensi diri. Anda bersandar pada pengakuan dari pihak luar, jika ada yang memuji merasa senang tetapi bila ada yang mencaci maki, menjadi sedih. Berarti Anda membiarkan orang lain mengendalikan diri Anda. Selama Anda masih bersandar pada sesuatau di luar diri, depresipun tidak bisa dihindari.

Selama bertahun-tahun Putri Diana mengalami depresi karena dia telah mengidentifikasikan dirinya dengan Keluarga Kerajaan Inggris. Walaupun tampak ceria, sesungguhnya dia sakit. Walaupun setia menemani Pangeran Charles, sesungguhnya dia menderita. Lalu, pada suatu hari dia memutuskan “ enough is enough” – cukup sudah! Dan diapun berontak. Kemudian muncul dalam acara teve dan bicara blak-blakan tentang dirinya, tentang penderitaannya. Saat itu juga, dia terbebaskan dari depresi – dia bisa menikmati sisa hidupnya.

Seorang suami mengeluh tentang istrinya yang tertangkap basah main gila dengan lelaki lain. Nah, ini masalah klasik menyangkut “ego” lelaki.Seorang lelaki bisa main gila dengan wanita lain, dan dia mengharapkan istrinya bisa menerima hal itu. Tetapi jika istrinya main gila dengan lelaki lain dia tidak bisa menerimanya.

Si suami dalam cerita ini termasuk jenis “cukup sadar’. Dia marah, kesal, depresi – tetapi dia sadar bahwa sesungguhnya di balik semua itu tidak ada cinta. Yang ada hanyalah rasa malu. Apa yang akan dikatakan oleh masyarakat, “Si Geblek itu, ngurus anak istri saja kagak bisa!”

Yang belum di sadari adalah bahwa rasa malu itu muncul karena selama ini dia belum pernah hidup tanpa sandaran. Dia sangat tergantung pada hal-hal di luar diri – koneksi denga pejabat dan perwira tinggi untuk melindungi diri dan usahanya, memiliki senjata untuk jaga diri. Padahal dia memiliki potensi diri yang sangat luar biasa. Dia tidak membutuhkan pelindung dan penjaga. Jika dia lebih sadar sedikit saja, penyelewengan istri bisa menjadi berkah bagi dia. Pengalaman ini bisa dijadikan pemicu bagi peningkatan kesadaran dirinya. Ya, depresi bisa menjadi pemicu, trigger bagi bagi peningkatan kesadaran. Bagi penemuan jati diri, potensi diri.

Solusi Instan.
· Pijatlah diri sendiri selama 5 – 10 menit.
· Mulai dari kepala dan akhirilah dengan memijat telapak kaki.
· Setelah itu, ucapkan dalam hati: Aku menentukan nasibku sendiri.

Solusi Jangka Panjang.
· Jangan menunda mengambil keputusan
· Jangan melarikan diri dari suatu permasalahan, tetapi hadapilah dengan penuh keyakinan diri. (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Ya, Anda sendirilah yang menentukan nasib sendiri untuk memperoleh kesehatan holistik dengan upaya sendiri atau memilih untuk menerima penyakit sebagai hadiahnya karena malas tidak mau memberdaya diri untuk menjadi sehat – bebas stres dan bebas .

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Untuk Mengatasi Gelisah Dan Cemas

Sehat Dalam Sekejap: Solusi Untuk  Mengatasi Gelisah Dan CemasDalam tulisan kesehatan holistik kali ini, masih satu rangkaian untuk mendapatkan solusi sehat dalam sekejap – membahas rasa gelisah dan cemas.

Sebab utama kegelisahan adalah rasa “tidak berdaya”. Perhatikan , jika Anda telusuri secara jujur sebab utama setiap masalah adalah “diri” Anda sendiri. Orang-orang dan kejadian-kejadian di luar sana hanya berperan sebagai “pemicu”. Jika dalam diri tidak ada “sebab” , pemicu di luar tidak dapat memancing apa-apa.

Rasa tidak berdaya bisa timbul karena suatu kejadian traumatis. Anda melihat seseorang ditodong di dalam bus. Lalu Anda begitu ketakutan, sehingga tidak berani melakukan perjalanan dengan bus. Di balik kegelisahan Anda, ada rasa tidak berdaya. Anda ingin membantu orang yang sedang ditodong , tetapi merasa tidak cukup kuat untuk melawan si penodong. Sekarang gelisah sendiri.

Lalu, bagaimana cara membebaskan diri dari kegelisahan?. Mungkinkah diri Anda terbebaskan dari rasa gelisah untuk selama-lamanya? Jawabanya: tidak! Kegelisahan merupakan fenomena yang amat sangat alami. Para buddha, mesias dan nabi juga mengalami kegelisahan. Melihat ketololan kita, mereka menjadi “gelisah”. Itu sebabnya mereka berada di tengah kita, padahal mereka tidak “perlu” berada di tengah kita.

Lalu bedanya apa? Apa yang membedakan mereka dari kita? Kegelisahan dalam diri mereka menjadi pemicu bagi peningkatan kesadaran. Kegelisahan dalam diri Anda mengahnyutkan kesadaran Anda. Api yang sama , bisa dijadikan cahaya untuk menerangi ruangan., bisa juga digunakan untuk membakar rumah. Mereka menggunakannya sebagai cahaya untuk menerangi dunia kita. Kita menggunakannya untuk membakar diri sendiri.

Saya tidak menganjurkan latihan apapun untuk melawan atau mengatasi kegelisahan. Yang saya anjurkan hanya satu – pahamilah kegelisahan Anda, sadarilah ketidakberdayaan diri. Lalu memberdaya diri – that’s it.....

Jika Mengganggu Sekali.
· Jika kegelisahan begitu mengganggu, istirahatlah sejenak.
· Berbaring di atas ranjang atau lantai yang beralas .
· Dengan kedua kaki terpisah, renggang. Lengan tidak menyentuh badan, agak renggang sedikit. Mata tertutup.
· Bernafaslah pelan-pelan lewat hidung. Tarik nafas, kembungkan perut. Buang nafas, kempiskan perut. Lakukan selama kurang lebih 10 menit.
· Pikiran akan menjadi jernih. Dan kegelisahan bisa berubah menjadi pemicu bagi peningkatan kesadaran. (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Bila telah melakukannya, pikiran tidak menjadi jernih karena kegelisahan yang tersimpan begitu banyak, Anda harus mengikuti program Open House yang diadakan oleh Anand Ashram. Program ini diberikan secara gratis, silahkan mengikuti sesuai jadwal yang ada di kota Jakarta, Yogyakarta dan Denpasar. Setelah beberapa kali mencicipi program Open House dan memperoleh manfaatnya, Anda bisa mengikuti program latihan reguler secara lengkap sehingga seluruh permasalahan yang mengibatkan stres akan teratasi secara bertahap.

Setelah stres teratasi dengan latihan, hasil akhirnya adalah kesehatan holistiksehat dan terhindar dari penyakit, menjadi sehat dengan melakukan latihan secara rutin – tiada hari tanpa latihan!

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Untuk Mengatasi Duka Dan Murung?

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Untuk Mengatasi Duka Dan Murung?Setelah mengetahui solusi untuk mengatasi kecewa dan murung, kali ini dalam kesehatan holistik membahas secara singkat tentang solusi mengatasi duka dan murung.

Duka dan murung adalah diakibatkan oleh “rasa kehilangan” seseorang yang Anda cintai, sayangi. “Rasa kehilangan” sesuatu bisa membuat Anda sedih. Sengaja digunakan tanda petik untuk “rasa kehilangan” karena memang demikianlah adanya. Yang membuat Anda sedih bukanlah “kehilangan” tetapi “rasa kehilangan”.

Anda semua pasti pernah membaca tentang hukum kekekalan energi - bahwasanya energi tidak pernah hilang, hanya berubah bentuk. Anda juga membaca tentang teori relativitas sebagaimana dijabarkan oleh Albert Einstein – bahwasanya energi dan materi tidak berbeda.

Berarti, sesungguhnya tidak ada sesuatu yang “bisa” hilang. Kematian itu sendiri hanyalah sebuah ilusi. Tidak ada Kematian, yang ada hanyalah Kehidupan! Kelahiran dan kematian hanyalah gelombang yang muncul dan lenyap dalam lautan kehidupan.

Jelas sudah bahwa dalam alam semesta ini tidak ada yang “pernah” hilang. Tidak ada yang bisa “hilang”. Keberadaan kekal abadi adanya. Lalu kehilangan apa yang patut disedihkan?

Solusi Instan.
· Berkumurlah dengan air putih – mata tertutup.
· Sambil berkumur , rasakan Anda sedang mengumpulkan” kotoran” rasa sedih, “sampah” duka.
· Ketika membuang air, rasakan diri Anda terbebaskan dari rasa sedih dan duka.
· Tehnik ini efektif sekali, biasanya setelah berkumur tiga kali anda sudah terbebaskan rasa sedih dan duka.

Solusi Jangka Panjang.
· Anda harus merubah cara memandang kehidupan.
· Kelahiran bukanlah titik awal kehidupan, begitu pula kematian bukanlah titik akhir kehidupan.
· Pertemuan dan perpisahan merupakan dua sisi kepingan uang logam yang sama, yang satu tidak dapat dipisahkan dari yang lain.
· Dua topik yang berbeda yaitu kecewa dan duka, solusinya sama yaitu merubah cara memandang kehidupan ini. Mudah atau sulitnya Anda melakukan tergantung dengan seberapa yakinnya bahwa kehidupan bukannya merupakan garis lurus yang diawali dengan kelahiran dan berakhir di kematian. Adakah kemungkinan yang lain? (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Mari kita memandang kehidupan ini dengan cara yang agak berbeda. Bila dengan mengikuti tulisan-tulisan di blog Kesehatan Holistik ini tidak merubah cara pandang Anda tentang tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri, rasanya akan sulit pula untuk menjelaskan kepada Anda untuk merubah cara pandang terhadap kehidupan ini secara menyeluruh.

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Untuk Mengatasi Rasa Kecewa?

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Untuk Mengatasi  Rasa Kecewa?Masih ingat dengan tulisan yang membahas Psikoneuroimunologi dalam kesehatan holistik? Bila tidak, akan saya ingatkan sekilas saja. Setiap masalah yang timbul bila tidak mendapatkan penyelesaian secara baik akan menimbulkan stres. Stres akan menekan sistem syaraf Anda dan akhirnya berujung pada sistem kekebalan yang menjadi kurang berfungsi sehingga Anda akan mudah terkena penyakit.

Tulisan pendek kali ini akan membahas tentang rasa kecewa yang timbul secara terus menerus, yang juga akan berakibat penekanan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi jangan biarkan rasa kecewa menggerogoti jiwa dan tubuh Anda dari dalam dan menimbulkan penyakit.

Selama Anda masih berharap, srasa kecewa tidak bisa dihindari. Jika membesarkan anak dengan harapan bahwa ia kelak akan melayani Anda, lalu ia tidak melayani atau pelayanan yang ia berikan tidak memuaskan, maka Anda kecewa.

Jangankan sanak saudara, Tuhanpun bisa mengecewakan Anda. Keinginan begitu banyak, harapan begitu banyak, dan tidak setiap keinginan, tidak setiap harapan terpenuhi.
Banyak orang pindah agama, karena merasa “kecewa” dengan agama asal. Mereka tidak sadar bahwa “ rasa kecewa” yang dirasakan tidak disebabkan oleh agama. Rasa kecewa berasal dari dalam diri sendiri, dan disebabkan oleh harapan-harapan yang tak terpenuhi.

Solusi.
Yakinilah adanya Hukum Sebab Akibat, setiap aksi menghasilkan reaksi. Tanpa diharapkan juga, apa yang ditanam akan berbuah. Jangan menyia-nyiakan energi untuk memikirkan apa yang akan diperoleh. Lebih baik menggunakan energi untuk memelihara dan memupuki tanaman “ perbuatan” Anda. Jika kebaikan yang ditanam, kebaikan pula yang akan diperoleh.

Satu-satunya solusi untuk mengatasi rasa kecewa adalah dengan meyakini Hukum Sebab Akibat. Anda perlu mengubah cara memandang kehidupan. Tuhan bukanlah binatu, pencuci dosa Anda. Ia Maha Pengasih, Maha Peyayang sekaligus Maha Adil. Anda tidak bisa lari dari akibat perbuatan sendiri. Mau lari kemana? Mau mencuci dosa kemana? Selama masih mengharapkan pencucian dosa, Anda akan selalu kecewa.

· Jadi solusinya adalah hanya merubah cara pandang saja, tidak ada latihannya. Bacalah buku-buku yang membuka wawasan tentang kehidupan yang terbentang maha luas di hadapan Anda. Jangan biarkan hidup tersia-sia menggunakan kacamata kuda hanya melihat satu kebenaran saja, satu warna saja. Hidup akan lebih indah dengan semarak warna-warni pelangi – tidak hanya hitam putih saja. (Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Siapkah Anda melihat keindahan di luar sana? Untuk menemukan kesehatan holistik yang sesungguhnya telah menjadi hak milik Anda, tinggal Anda mau menggalinya atau tidak agar menjadi sehat, jauh dari penyakit maupun stres?

Sehat Dalam Sekejap: Bagaimanakah Caranya Mengendalikan dan Melampiaskan Amarah Secara Sehat?

Sehat Dalam Sekejap: Bagaimanakah Caranya Mengendalikan dan Melampiaskan Amarah Secara Sehat? Blog Kesehatan holistik ini selalu mengajarkan untuk melihat, meniti ke dalam diri - mencari modal apa yang telah diberikan oleh Tuhan yang belum Anda manfaatkan secara maksimal, baik karena ketidaktahuan ataupun karena sikap masa bodoh Anda sendiri.

Menyambung topik sebelumnya tentang Solusi mengatasi amarah dan kesal, kali ini ada dua latihan untuk mengendalikan dan melampiaskan amarah secara sehat, diperuntukkan bagi kondisi Anda yang masih fit dan bagi yang sudah tidak sehat lagi alias sudah mempunyai penyakit. Latihan ini diambil dari buku Bapak Anand Krishna: Bersama J.P.Vaswani Menggapai Hidup Damai dan Ceria.

Amarah adalah emosi yang menghanyutkan –dan yang dihanyutkan adalah kesadaran. Namun emosi yang menghanyutkan ini tidak harus selalu ditekan. Penekanan emosi akan menimbulkan masalah-masalah lain. Berbagai macam penyakit yang Anda derita merupakan hasil penekanan emosi.

Emosi yang terpendam, bagaikan bom waktu yang dapat meledak setiap saat. Latihan Pelampiasan Amarah yang diberikan Beliau baik sekali bagi mereka yang fisiknya masih dalam keadaan fit dan jasmaninya belum terkena dampak nyata dari emosi yang terpendam.

Apabila fisik Anda sudah menjadi korban emosi-emosi yang terpendam – misalnya tekanan darah Anda sudah terlanjur kacau, kadar gula darah sudah terlanjur naik, begitu pula kolesterol Anda – jangan melakukan Latihan Pertama, tetapi langsung lakukan latihan kedua – Latihan Mengendalikan Amarah.

Latihan Pelampiasan Amarah.

Harus diulangi sekali lagi – latihan ini hanya diperuntukkan bagi Anda yang dalam keadaan fit. Sebaiknya latihan ini dilakukan pagi hari, dalam kamar yang tidak terlalu terang. Sebagai sarana penunjang, Anda juga membutuhkan cermin yang agak besar – seukuran cermin kamar mandi. Disamping itu diperlukan sebuah bantal, bantal tidur biasa.

1. Duduk santai di ranjang atau tempat lain. Carilah posisi duduk yang paling nyaman. Yang penting Anda menghadap cermin dan tersedia bantal disitu. Mata dipejamkan dan bernafas cepat lewat hidung - nafas pendek hanya sampai dada. Lakukan 9x penarikan dan pengeluaran nafas.

2. Mulai memukul bantal, dan sambil memukul bantal itu mengeluarkan semua uneg-uneg. Apabila benci seseorang - bayangkan seolah-olah anda sedang memukul orang itu. Keluarkan amarah yang terpendam, emosi yang selama ini tertekan dalam bawah sadar Anda. Lakukan selama kurang lebih 10 menit.

3. Pelan-pelan bukalah mata dan pandanglah cermin di depan Anda seperti sedang bercermin. Jadilah seperti anak kecil, buatlah wajah-wajah lucu. Lakukan selama 10 menit, dan Anda akan merasakan kelegaan yang sangat luar biasa.

4. Setelah itu kembali pejamkan mata dan langsung berbaring selama 10 menit. Berdialoglah dengan seluruh anggota tubuh, setiap organ tubuh ajak untuk rileks…. santai..

5. Selesai latihan, kembalilah ke posisi duduk, dan bukalah mata pelan-pelan.

Latihan mengendalikan amarah.

Latihan ini dimaksudkan bagi Anda yang telah terlanjur mempunyai penyakit, dan tidak bisa melakukan latihan pertama. Latihan inipun sebaiknya dilakukan pagi hari.

1. Duduk bersila di atas lantai atau bisa juga diatas kursi, carialh posisi duduk yang paling nyaman. Mata dipejamkan. Lakukan nafas perut: tarik nafas perut mengembung dan buang nafas pelan-pelan perut mengempis. Lakukan selama lebih kurang 10 menit.

2. Tidak perlu memperhatikan nafas lagi. Sekarang ucapkan dalam hati, berulang kali selama kurang lebih 5 – 10 menit:

“Aku sadar bahwa amarah bukanlah suatu solusi. Aku sadar pula bahwa emosi yang bergejolak akan membahayakan kesehatanku sendiri”

3. Kembali memperhatikan nafas, lakukan pernafasan perut seperti diatas selama kurang lebih 5 menit.

4. Berbaring santai di atas ranjang atau di atas lantai yang beralas. Setelah kurang lebih 5 menit, kembalilah ke posisi duduk dan bukalah mata Anda.

Latihan ini baik sekali untuk mengatsi emosi-emosi lain. Dalam hal ini “afirmasi” yang diiucapkan dalam langkah kedua dapat diganti, misalnya:

· Aku sadar bahwa keserakahan hanya akan menghasilkan penderitaan.

· Aku sadar bahwa iri hati hanya akan mengelisahkan diriku sendiri.

Berulangkali Anda telah diajak untuk bangun dan mulai memberdaya diri – jangan tertidur lagi! Rajin berlatih, agar sehat bebas penyakit, bebas stres dan memperoleh kesehatan holistik.

Adakah Solusi Sehat Untuk Mengatasi Insomnia Dan Migrain?

Semua tips latihan Sehat Dalam Sekejap untuk mencapai kesehatan holistik selalu kembali ke dalam diri – memberdayakan diri, karena semua penyebab dan akibatnya juga Anda sendiri yang melakukannya sehingga tanggung jawab untuk menjadi sehat terbebas dari stres dan penyakit harus Anda kerjakan sendiri – tanpa bantuan siapapun.

Bila Anda mengalami kegelisahan dan timbul Insomnia serta Migrain, dokter akan memberikan obat agar mudah tidur serta penghilang rasa sakit untuk nyeri kepalanya. Sampai kapankah Anda akan melakukannya – selalu tergantung dengan dokter dan obat?

Obat-obat sakit kepala yang dijual bebas dan sering Anda konsumsi itu hanya menghilangkan rasa nyeri. Jadi sesungguhnya Anda tidak sembuh, hanya tidak “merasa” sakit lagi - jadi belum bebas dari penyebab penyakitnya . Sakit kepala yang berkepanjangan – muncul, hilang, muncul lagi dan hilang lagi – dalam bahasa keren disebut Migrain.

Istilah Insomnia, tidak bisa tidur – lebih populer lagi. Anehnya, seringkali kalau ditanyakan mereka mengaku tidak bisa tidur lebih dari 5 jam. Mereka-mereka ini merupakan korban “generalisasi” dan “standarisasi”. Kata dokter, orang berusia sekian sampai sekian membutuhkan tidur sekian jam. Lalu, pada usia sekian sampai sekian Anda butuh sekian jam. Dan jika jam tidur kurang sedikit saja, anda pikir sudah kena insomnia.

Itu pandangan yang sangat keliru. Tidur merupakan kebutuhan fisik. Dan jika fisik tidak membutuhkan atau belum membutuhkannya – saya tidak akan pernah melawan. Saya akan membaca buku, melakukan sesuatu dan menikmati jam jaga saya. Saya akan melupakan tidur, saya akan bekerja sama dengan badan. Biasanya, beberapa jam kemudian, saya akan ketiduran. Demikian pengalaman saya. Tetapi, saya tidak menganjurkannya untuk Anda. Anda harus memahami sendiri bahasa tubuh dan mengambil keputusan sendiri pula.

Solusi Instan.
· Dengan mata dan mulut tertutup, lakukan humming, dengungan. Tarik nafas panjang dari hidung, kemudian hembuskan nafas pelan-pelan sambil mengeluarkan suara dengungan.
· Penderita Migrain bisa melakukan dalam pisisi duduk maupun tidur. Lakukan selama 5 – 10 menit.
· Penderita Insomnia harus dalam keadaan berbaring di atas ranjang pada saat ingin tidur. Lakukan selama 15 – 20 menit. Biasanya , belum selesai humming Anda sudah ketiduran.
· Bila selama 15 – 20 menit tidak juga bisa membantu, lanjutkan dengan berbaring miring ke sebelah kanan. Lakukan pernafasan perut: tarik nafas lewat hidung dan kembungkan perut dan buang nafas lewat hidung pula dan kempiskan perut. Satu kali penarikan dan pembuangan dihitung satu ronde. Lakukan 9 ronde. Kemudian tidur terlentang dan lakukan pernafasan cara yang sama sebanyak 18 ronde. Terakhir , berbaring miring ke sebelah kiri dan lakukan 9 ronde. Belum selesai, sudah pasti ketiduran.

Solusi Jangka Panjang.
Selain latihan-latihan yang dianjurkan bagi Solusi Instan, ada baiknya Anda melakukan Asana / postur Yoga penemuan khas Anand Ashram ini setiap pagi dan sore.
Posturnya disebut Buddhasana, postur Buddha – karena Siddharta Gautama Buddha sering berbaring dengan postur ini. Asana ini tidak hanya membebaskan Anda dari Migrain dan Insomnia, tetapi juga dari segala macam pandangan keliru tentang kehidupan. Sekaligus dari ketergantungan pada hal-hal di luar diri. Asana ini sangat luar biasa, cobalah dan rasakan manfaatnya.

· Berebahan miring dengan kepala bersandar pada telapak tangan kanan. Lengan kiri diatas kaki kiri, rileks – jangan tegang. Mata selalu terpejam. Dalam keadaan ini, bernafas normal – pelan-pelan, santai sambil menikmati rileksasi yang sedang dialami oleh seluruh badan. Pertahankan postur ini selama merasa nyaman.
· Ganti posisi. Kali ini kepala bersandar pada telapak tangan kiri. Santai rileks. Pertahankan selama masiih terasa nyaman.
· Untuk satu sesi, cukup satu kali setiap posisi. Jika melakukan sendiri tanpa bimbingan, jangan melakukan lebih dari dua sesi setiap hari.

Hebat bukan tubuh Anda? Dengan cara sederhana bisa menyelesaikan dua masalah sekaligus yaitu Insomnia dan Migrain. Masih banyak sekali tips-tips sehat dalam sekejap untuk menemukan kesehatan holistik bagi Anda, bila mengalami kesulitan untuk memahami atau butuh penjelasan lebih lanjut silahkan tuliskan pertanyaan di kolom komentar – nanti akan segera ditanggapi.

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Mengatasi Amarah Dan Kesal?

Sehat Dalam Sekejap: Adakah Solusi Mengatasi Amarah Dan Kesal?Dalam Blog Kesehatan Holistik ini, terutama dalam topik Sehat Dalam Sekejap disajikan solusi instan maupun jangka panjang dari berbagai masalah yang dominan “mengganggu” kehidupan Anda, menimbulkan stres dan penyakit. Bila memiliki lebih dari satu masalah, buatlah daftar terlebih dahulu dari yang paling mengganggu sampai yang kurang mengganggu, kemudian pilihlah topik yang sesuai dengan permasalahan utama dan lakukan latihan berupa solusi instan maupun solusi jangka panjangnya.
Tulisan sehat dalam sekejap ini diawali dari Solusi mengatasi amarah dan kesal.

Ribuan tahun yang lalu sebelum lahirnya Psikologi modern, para pujangga di Timur sudah mulai memikirkan maslah-masalah psikis dan efeknya terhadap kesehatan manusia. Amarah misalnya, oleh Sri Krishna dijelaskan sebagai akibat dari rasa kecewa. Dan rasa kecewa itu sendiri merupakan akibat dari keinginan-keinginan yang tak terpenuhi. Jadi sesungguhnya marah adalah akibat dari keinginan manusia.

Karena itu, untuk mengatasi amarah hanya ada dua jalan.
Yang pertama, memenuhi setiap keinginan – ini jelas mustahil. Kursi presiden hanya satu, yang menginginkan begitu banyak, jelas yang tidak memperolehnya kan kecewa.
Yang kedua, tidak berkeinginan. Tidak mustahil tetapi sulit sekali. Kesadaran Anda harus selalu prima dan berada pada lapisan yang teratas sehingga Anda bisa menerima “apa adanya” tanpa keinginan pribadi. Dalam keadaan ini, Anda sudah berserah diri sepenuhnya pada Kehendak Illahi. No question asked – not mine but let Thy will be done! Anda tidak lagi mempertanyakan kebijakanNya, tetapi menerima sepenuhnya....

Para avatar, para mesias, para nabi, para master, para buddha berada dalam kelompok kedua. Mereka tidak memiliki keinginan pribadi. Karena itu, mereka tidak pernah marah. Tidak pernah marah “seperti “ Anda, kualitas marah mereka berbeda. Amarah mereka bukan produk keinginan yang tak terpenuhi. Amarah mereka adalah produk kepedulian mereka terhadap keadaan Anda, amarah mereka lahir dari rasa kasih. Bila melihat Yesus sedang marah-marah, jangan meragukan kemesiasannya. Amarah seorang Yesus atau seorang Muhammad amat sangat manis – amarah yang dapat mengupas daki ketidaksadaran dari batin Anda.

Latihan-latihan ini bagi Anda yang masih menyimpan segudang keinginan. Anda yang selalu kecewa, jika satupun diantara keinginan-keinginan tersebut tidak terpenuhi. Anda yang sering lepas kendali dan marah-marah tanpa alasan.

Solusi Instan.
1. Minumlah dua – tiga gelas air putih dengan pelan-pelan.
2. Mengepalkan kedua tangan dengan erat dan kuat, lalu dibuka kembali. Lakukan berulangkali sampai amarah mereda.
3. Tutup lubang hidung kanan, dan bernafaslah lewat lubang hidung kiri selama 5 – 10 menit.

Solusi Jangka Panjang.
Lubang hidung kanan mewakili Matahari atau elemen api. Karena itu nafas yang ditarik lewat lubang hidung kanan menghasilkan energi maskulin, energi panas, energi Yang. Sebaliknya, lubang hidung kiri mewakili Bulan dan elemen air. Karenanya nafas yang ditarik lewat lewat lubang hidnung kiri menghasilkan energi feminin, energi dingin, energi Yin.
Jika Anda termasuk orang yang sering marah, ketahuilah bahwa Anda kelebihan energi maskulin atau Yang. Anda butuh pelembutan diri. Untuk itu sebaiknya Anda:

1. Melakukan pernafasan lewat lubang hidung kiri selama 15 – 20 menit, setiap pagi dan sore.
2. Baca juga Menggapai Hidup Damai dan Ceria karya Bapak Anand Krishna dimana masalah amarah ini dibahas secara panjang lebar. Juga lakukan latihan pelampiasan amarah secara rutin dua minggu sekali atau lebih sesuai kebutuhan Anda.
3. Menghindari latihan-latihan tenaga dalam yang semuanya menghasilkan energi Yang, termasuk apa yang di Indonesia disebut “pembangkitan” kundalini, “pembukaan” cakra dan lain sebagainya.
4. Jangan makan terlalu banyak. Lebih baik makan sedikit-sedikit beberapa kali sehari daripada makan banyak sekaligus. Hindarilah minuman yang mengandung alkohol.
(Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Mudah sekali bukan solusinya untuk menjadi sehat, bebas penyakit serta bebas stres? Silahkan melakukannya dengan penuh keyakinan. Tanpa keyakinan bahwa tubuh Anda memiliki kemampuan untuk menyembuhkan dirinya sendiri sesuai prinsip kesehatan holistik, sia-sialah latihan yang Anda lakukan karena hanya akan memperoleh rasa capai dan jenuh saja.

Kesehatan Holistik: Dapatkah Menjadi Sehat Kembali Dalam Sekejap?

Kesehatan Holistik: Dapatkah Menjadi Sehat Kembali Dalam Sekejap?Untuk memperoleh kesehatan holistik, sehat – bebas dari stres serta penyakit lakukanlah latihan Medina setiap pagi. Jangan hanya sekedar melakukan tanpa menghayati gerakan serta afirmasinya, karena Anda tidak akan memperoleh apapun dari latihan tersebut. Tentu kesehatan yang diperoleh adalah tidak sekejap, sekerdipan mata – pasti tidak, tapi upaya Anda pasti akan membuahkan hasil dengan latihan memberdaya diri ini secara rutin. Sebelum melangkah ke latihannya, silahkan simak terlebih dahulu penjelasan ini.

· Latihan-latihan dalam Sehat Dalam Sekejap tidak dimaksudkan sebagai pengganti Latihan Medina tetapi sebagai pelengkap.
· Latihan Medina akan meningkatkan kepekaan Anda dalam hal mengevaluasi diri. Setiap penyakit berhubungan dengan “ keadaan mental dan/atau emosional Anda”. Anda harus menemukan sendiri , apa yang membuat/sakit, apa yang membuat Anda kurang nyaman. Apakah itu amarah, rasa dengki, iri, cemas atau yang lainnya. Jika kelemahan utama adalah amarah, maka selain latihan Medina, silahkan melakukan latihan untuk mengatasi rasa amarah yang diberikan di bagian ini.
· Adapun latihan-latihan di bagian ini bisa dilakukan kapan saja. Berarti tidak harus setelah Medina, bisa sebelumnya, bisa juga secara terpisah.
· Jika Anda termasuk orang yang jarang tertawa, mulai sekarang belajarlah tertawa. Terapi ceria dengan tertawa adalah obat yang paling mujarab, bisa melarutkan segala macam ketidaknyamanan. Menonton film-film komedi dan kartun bisa memancing tawa. Bahkan, biasakan diri Anda untuk tertawa terbahak-bahak selama 10 menit setiap hari. Ada alasan, tidak ada alasan – tidak menjadi soal. Tawa bisa menenangkan syaraf-syaraf yang tegang dan mengaktifkan kelenjar-kelenjar yang kurang aktif atau bahkan tidak aktif.
· Biasakan memakan makanan sehat, lebih banyak sayur mayur dan buah-buahan. Selama ini kita dibohongi bahwa kebutuhan protein manusia adalah sekitar 30-an persen dari keseluruhan makanan. Lalu untuk memperoleh kadar protein yang begitu tinggi, mau tak mau kita dipancing untuk mengkonsumsi daging. Padahal sekarang sudah terbukti bahwa kebutuhan protein tidak lebih dari 7 – 12 % dari keseluruhan makanan. Protein sejumlah itu dapat diperoleh dengan mudah dari sumber-sumber nabati. Protein yang berasal dari sumber nabati jauh lebih sehat dibandingkan dengan protein yang berasal dari sumber hewani, karena bebas dari lemak dan toksin-toksin yang membahayakan kesehatan.
· Hindari terlalu banyak teh atau kopi. Satu cangkir teh atau kopi per hari sudah cukup. Minum air putih minimal sebanyak 30 ml per kilogram berat badan setiap hari terbukti sangat baik untuk kesehatan karena bisa membersihkan diri dari racun-racun yang disebabkan oleh makanan.
(Anand Krishna: Sehat Dalam Sekejap)

Bila telah memahaminya, mari melangkahkan kaki kembali memberdaya diri untuk memperoleh kesehatan holistik dengan tidak bosan-bosannya selalu berlatih – dengan motto: tiada hari tanpa latihan.

Menjadi Sehat Dengan 7 Jurus Meditasi Dinamis Ananda

Menjadi Sehat  Dengan 7 Jurus Meditasi Dinamis AnandaDemi memperoleh kesehatan holistik selalu saya tekankan untuk tekun memberdaya diri , menjauhkan diri dari stres agar selalu sehat dan terhindar dari penyakit serta melakukan beberapa terapi – terutama terapi air seperti yang dianjurkan di beberapa tulisan sebelumnya.

Untuk memperoleh manfaat secara maksimal silahkan lakukan Persiapan Untuk Menjadi Sehat Dengan Meditasi Dinamis Ananda terlebih dahulu.

Postur Pertama: Hidup Dalam Kekinian.

1. Berdiri santai dengan telapak kedua tangan saling menempel dalam pisisi Namaskar. Tarik nafas, kembungkan perut – buang nafas dan kempiskan perut. Lakukan 3 kali. Ucapkan dalam hati : Aku tidak memikirkan masa lalu, tidak pula mengkhawatirkan masa depan – aku hidup dalam masa kini.

Postur Kedua: Belajar Menerima.

2. Sambil menarik nafas dan mengembungkan perut, lengan dibentangkan selebar mungkin. Ucapkan dalam hati: Aku membuka diri terhadap segala kemungkinan.

3. Sambil menghembuskan nafas dan mengempiskan perut, kembalikan tangan ke dada sehingga telapak tangan menempel kembali seperti dalam langkah pertama. Ucapkan dalam hati : Aku menerima setiap keadaan.

Langkah 2 dan 3 bisa diulangi sampai 9 kali maksimal, sebelum beranjak ke langkah berikutnya.

Postur Ketiga: Keseimbangan Diri.

4. Berdiri santai, tarik nafas dan buang nafas pelan-pelan. Cukup satu kali saja.

5. Condongkan badan ke sebelah kanan sedemikian rupa sehingga seluruh berat badan ditahan oleh kaki kanan. Kaki kiri terasa ringan dan tidak menahan beban apapun. Tarik nafas dan hembuskan nafas satu kali.

6. Persis sama seperti diatas – hanya berganti arah, sekarang miring ke sebelah kiri. Tarik nafas dan hembuskan nafas satu kali.

7. Kembali ke langkah ke lima. Berdiri santai dan ucapkan dalam hati: Dalam keadaan suka dan duka, panas dan dingin, aku tetap seimbang.

Langkah 4 – 7 bisa diulangi sampai 9 kali maksimal, sebelum beranjak ke langkah berikutnya.

Postur Keempat: Mempertahankan Keseimbangan Diri.

8. Sambil menarik nafas, angkatlah kedua tangan dan kedua tumit sehingga seluruh berat badan bertahan pada ujung kaki.

9. Sambil menghembuskan nafas, turunkan tangan dan kaki.

Ulangi langkah 8 & 9 sebanyak 3 kali. Setelah itu ucapkan dalam hati: Berada di atas atau di bawah aku tetap seimbang.

Postur Kelima: Mengatasi Keangkuhan.

10. Sambil menarik nafas, angkat kedua tangan ke atas dan lekukkan badan ke belakang.

11. Sambil membuang nafas, kembali ke posisi tegak dan bungkukkan badan ke depan.

12. Ulangi langkah ke 10 & 11 minimal 3 kali atau maksimal 9 kali. Kemudian berdiri santai kembali dan ucapkan dalam hati: Seberapapun tingginya sepak terjangku, kakiku masih tetap berpijak di atas bumi.

Postur Keenam: Mengembangkan Kasih.

13. Pelan-pelan duduk santai. Yang merasa nyaman dengan cara bersimpuh ataupun duduk bersila atau bahkan bisa duduk di atas kursi. Letakkan tangan kiri diatas telapak tangan kanan, kedua ibu jari bertemu. (Jaringan syaraf bagian kiri tubuh berkaitan dengan otak sebelah kanan yang bersifat intuitif. Sebaliknya, jaringan syaraf sebelah kanan tubuh berkaitan dengan otak sebelah kiri yang bersifat logis, matematis. Peletakan tangan kiri diatas tangan kanan bersifat simbolik, sehingga jika maknanya tidak dipahami akan menjadi ritual yang tidak berguna. Dengan meletakkan tangan demikian, Anda sekaligus menempatkan intuisi dan Kebijakan Illahi di atas matematika dan logika manusiawi.)
Tarik nafas pelan-pelan sambil mengembungkan perut, dan buang nafas sambil mengempiskan perut. Lakukan sepelan mungkin – minimal 3 kali. Tidak ada maksimal, Anda bisa menruskan selama masih merasa nyaman. Jika memang ingin meneruskan, tidak perlu menghitung lagi. Jangan merasa terganggu oleh pikiran. Pikiran akan muncul dan lenyap, muncul kembali dan lenyap lagi, demikianlah sifat pikiran. Tanpa melawan pikiran, kembalilah pada nafas. Tarik nafas dan buang nafas pelan-pelan.
Jika sudah siap untuk memasuki langkah berikut, ucapkan dalam hati: Aku....

14. Dan kedua tangan dibentangkan lebar sembari membuat lingkaran, sampai bertemu diatas kepala (tidak menyentuh kepala). Ketika sudah bertemu, ikatlah jari-jari kedua tangan dan stretch – dorong ke atas.Langkah ini dilakukan sambil mengucapkan dalam hati: Mencintai Alam Semesta, Sebagaimana....

15. Ikatan jari dilepaskan, kedua tangan dibentangkan kembali sambil membuat lingkaran dan akhirilah lingkaran tersebut dengan meletakkan tangan di atas dada, bersilangan – lengan kiri menyilang lengan kanan. Langkah ini dilakuakn sambil mengucapkan dalam hati: Aku Mencintai Diri Sendiri!

(Afirmasi untuk langkah 13 – 15 berkesinambungan. Lengkapnya: Aku mencintai Alam Semesta, sebagaimana Aku Mencintai Diriku Sendiri)
Tarik dan buang nafas tiga kali.

16. Lepaskan tangan dan belailah, sayangilah badan Anda. Gerakan bebas, tetapi harus dimulai dari kepala. Untuk langkah ini, tidak ada batas waktu, dari beberapa detik sampai beberapa menit – terserah Anda.

Postur Ketujuh: Kemandirian.

17. Berebahan telentang, kedua kaki renggang.jarak ideal antara kedua kaki adalah sama dengan lebar bahu . Demikian, kaki akan merasakan rileksasi yang luar biasa. Lengan dalam posisi renggang, tidak menyentuh badan. Telapak tangan terbuka, miring sedikit. Dalam posisi ini, berdialoglah dengan badan, mulai dari ujung kaki sampai kepala. Silahkan menggunakan cara, gaya dan bahasa sendiri. Dibawah ini sekedar contoh:

“ Kakiku tenang, rileks, santai....Selama ini kau telah menyangga badanku dan mungkin aku tidak begitu memperhatikan kamu. Kendati demikian kau selalu setia. Maafkan aku. Tenanglah kakiku.... kaki kanan dan kaki kiriku, tenanglah kalian berdua . Rileks, santai....
Betis, lutut dan paha sebelah kanan – betis, lutut dan paha sebelah kiri – tenang pula kalian. Rileks, santai....
Perutku, aku sadar selama ini aku telah membebani kamu dengan segala macam makanan. Maafkanlah aku dan tenanglah sahabatku. Rileks, santai....”

Dan demikian seterusnya dengan setiap anggota tubuh, termasuk dubur dan alat kelamin. Sampai kepala dan bagian belakang tubuh. Biasanya dibutuhkan waktu 3 – 7 menit untuk langkah ini. Jika tidak mempunyai waktu banyak, bisa berebahan tanpa dialog, rileks saja. Tetapi bila mempunyai waktu cukup, sebaiknya melakukan dialog ini. Manfaatnya akan langsung terasa.

18. Kembali ke posisi duduk dengan memiringkan badan ke satui sisi. Dengan cara demikian tidak akan memberikan beban pada jantung. Pelan-pelan sekali, jangan tergesa-gesa dan janganlah mebuka mata.

19. Kembali duduk dalam posisi bersila atau bersimpuh diatas kedua tumit. Tarik nafas dan buang nafas pelan-pelan. Lakukan tiga kali. Ucapkan dalam hati: Sekarang aku bebas dari rasa takut, cemas, gelisah dan khawatir. Aku percaya diri. Aku mandiri. (Anda bebas menambah kata-kata lain setelah khawatir, misalnya minder, susah , stres – apa saja)

20. Sebelum membuka mata pelan-pelan, ucapkan terima kasih kepada Tuhan, Alllah, Bapa di Surga, Sang Hyang Widhi, Thien, Tao, Buddha, Satnaam, Keberadaan atau apapun Nama yang anda berikan kepadaNya. Ucapkan terima kasih untuk hari yang baru, hari yang cerah, hari yang penuh harapan. Hari ANDA!
(Penjelasan secara rinci di buku karya Bapak Anand Krishna : Sehat Dalam Sekejap Dengan Meditasi Dinamis Ananda atau VCD MeDinA)

Semboyan yang harus selalu dipegang adalah: Sehat dengan memahami, mencintai dan memberdaya diri. Jadi isilah hari-hari Anda dengan cinta agar kesehatan holistik selalu menjadi milik Anda.


Persiapan Untuk Menjadi Sehat Dalam Sekejap Dengan Meditasi Dinamis Ananda

Persiapan Untuk Menjadi Sehat Dalam Sekejap Dengan Meditasi Dinamis AnandaDalam blog Kesehatan Holistik – menjadi sehat bebas penyakit, disediakan banyak cara memberdaya diri diantaranya : manajemen stres, terapi air, terapi ceria, makanan sehat, meditasi dan lainnya. Bila mengikutinya sejak awal , anda bisa melakukan latihan-latihannya secara bergantian, tetapi bila bila baru saja bergabung pasti agak bingung dengan begitu banyaknya cara yang harus dilakukan untuk memperoleh kesehatan holistik.

Jangan bingung! Coba ambil yang paling mudah dahulu - terapkan dalam beberapa minggu, kemudian coba yang lain. Bila Anda membutuhkan tambahan penjelasan / informasi, silahkan menuliskan di kotak komentar , nanti akan segera saya berikan penjelasan hal-hal yang Anda butuhkan.


Postur-postur dalam latihan Meditasi Dinamis Ananda (MeDinA) ini diambil oleh Bapak Anand Krishna dari berbagai tradisi, dengan sedikit improvisasi disana-sini. Urutan postur merupakan ramuan khas Anand Ashram yang telah di uji manfaatnya, sebelum disajikan untuk masyarakat luas. Jika melakukannya setiap hari, dalam waktu tujuh hari saja Anda sudah akan merasakan manfaatnya.

Kadang-kadang bisa buang air besar atau buang air kecil lebih sering, atau keringatan. Jangan takut, karena memang sedang terjadi proses detoksifikasi dalam diri Anda, yang penting imbangi dengan
terapi air sesuai berat badan. Tetapi jika rasa tidak nyaman yang dirasakan berkelanjutan, hentikan dahulu latihan-latihan ini dan hubungilah dokter Anda dan mintalah sarannya. Biasanya ada penyakit lain yang membutuhkan penanganan medis.

Untuk diketahui, latihan-latihan ini sudah di uji berulang kali. Belasan ribu peserta telah mengikutinya dan tidak ada efek samping apapun juga. Kendati demikian, ada baiknya jika Anda juga berkonsultasi dengan seorang dokter. Khususnya mereka yang sedang dalam perawatan medis, sedang menjalani suatu treatment dan para penderita
penyakit Hipertensi, Diabetes, Asma, Gangguan jantung dan lain sebagainya, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan-latihan ini.

Perhatikan butir-butir berikut:


1. Latihan Medina terbagi dalam 7 postur dalam 20 langkah. Postur-postur ini berkesinambungan dan harus dilakukan secara berurut.


2. Sebaiknya dilakukan di atas alas – bisa karpet, handuk berukuran besar , tikar ataupun matras yang tipis.


3. Untuk memperoleh manfaat yang optimal, latihan harus dilakukan dengan mata tertutup.


4. Tujuan gerakan-gerakan meditatif ini bukan hanya semata-mata untuk mengolah “raga” Anda, tetapi juga untuk mengolah “batin”, sehingga selama mempraktekkan Medina sebaiknya dalam keadaan tenang dan tidak terganggu.


5. Penggunaan musik lembut sebagai pengantar atau pengiring akan sangat membantu.

6. Pengucapan “afirmasi” seusai setiap postur harus pelan-pelan, jangan tergesa-gesa. Biarkan otak merekam kata-kata yang Anda ucapkan. Pada saat yang sama, gelombang otak juga mengalami pendataran dan badan akan mengalami rileksasi.


7. Waktu yang tepat untuk mempraktekkan Medina adalah pagi hari. Jika melakukan olahraga atau latihan-latihan lain, Medina harus dilakukan setelah latihan-latihan tersebut.


8. Jangan mempraktekkan Medina dengan perut kenyang. Jika melakukannya pada sore atau malam hari, sebaiknya 4 jam setelah makan.


9. Diatas segalanya , mulailah latihan Medina ini dengan mengucapkan Bismillah, atau Puji Tuhan, atau Halleluya, atau Om Namo Buddhaaya atau Avighnam Astu, atau kalimat pujian lainnya sesuai dengan kepercayaan Anda. Membaca doa singkat seperti Al-Fatihah, Doa Bapa Kami, Gayatri atau Buddham Saranam juga akan sangat bermanfaat. Demikian Anda akan menyentuh setiap lapisan kepribadian dalam diri – termasuk lapisan spiritual. Yang penting, jangan mengucapkannya secara mekanis. Ucapkan pelan-pelan, sambil menghayati makna setiap kata.


10. Latihan Medina akan semakin terasa , jika menyelinginya dengan latihan Membudayakan Emosi seminggu sekali dan/ atau Membudayakan Suara dua minggu sekali.


11. Perhatikan makanan Anda, pilihlah kelompok
makanan sehat yang menenangkan jiwa Anda , jangan makanan yang membuat menjadi bertambah gelisah ataupun menjadi bertambah hiperaktif.

Setelah Anda memahaminya, silahkan untuk mulai berlatih Medina. Hapalkan dahulu gerakan serta masing-masing afirmasinya sehingga dalam 2 -3 hari tanpa membuka catatan Anda suAdah menghapalnya. Kemudian hayati setiap gerakan dan afirmasinya – sehingga dalam tujuh hari akan terjadi perubahan dalam diri Anda.


Ya,
kesehatan holistik - sehat tanpa penyakit akan Anda peroleh begitu mudahnya bila mau berupaya memberdaya diri.

Kesehatan Holistik: Seni Memberdaya Diri , Meditasi Untuk Manajemen Stres

Kesehatan Holistik:  Seni Memberdaya Diri , Meditasi Untuk Manajemen StresDalam Kesehatan Holistik, diketahui bahwa akar segala permasalahan penyakit yang timbul di tubuh Anda – 70% adalah ditimbulkan akibat stres. Sehingga dibutuhkan ke arifan dan kejujuran untuk mengakui bahwa Anda stres, kemudian setelah itu melakukan terapi yang dianjurkan untuk mengembalikan kesehatan Anda. Untuk itu Anda perlu memahami dasar-dasar terapi stres berupa meditasi.

Meditasi bukanlah konsentrasi. Meditasi juga tidak dapat diterjemahkan sebagai semedi berupa duduk diam selama beberapa menit sampai beberapa jam seperti sebagaimana diartikan sekarang ini. Meditasi adalah gaya hidup. Meditasi harus menjadi dasar kehidupan Anda, baru bisa disebut sebagai meditator.

Konsentrasi merupakan anak tangga menuju meditasi, konsentrasi pada dasarnya akan menggelisahkan Anda, sebagaimana anak tangga melelahkan Anda. Masih ingat waktu Anda baru belajar mengendarai sepeda, motor atau mobil? Anda harus berkonsentrasi, sehingga apabila ada teman yang mengajak bicara di belokan, Anda akan menegur “ Diam dulu donk, saya lagi belok nih “. Musik yang agak keras dapat membingungkan anda. Namun sesudah mahir, Anda sudah tidak perlu melakukan konsentrasi lagi. Kesadaran menjadi semakin luas, Anda bisa mendengar musik, bicara dengan teman, memikirkan usaha dengan tangan dan kaki tetap bekerja mengendalikan apa yang ditumpangi.

Meditasi sama dengan perluasan kesadaran. Hasil akhir dari meditasi adalah samadhi atau keseimbangan, keselarasan. Setelah mencapai keseimbangan diri, Anda tidak gelisah lagi, tidak khawatir lagi, tidak takut lagi, tidak cemas lagi. Demikian Anda menjadi sehat secara keseluruhan, kesehatan holistik.

Dalam tulisan di blog ini, karena keterbatasan tempat, latihan-latihan ditulis secara pendek dan terpisah. Disini akan dijelaskan secara lengkap urutan lima latihan yang harus dilakukan selama lima minggu ke depan tanpa terputus. Latihan dilakukan selama tujuh hari berturut-turut untuk tiap-tiap latihan, kemudian setelah selesai lima latihan Anda bisa mengulanginya dari awal sampai akhir sebanyak tiga paket selama lima belas minggu.

Selama melakukan latihan ini tinggalkan latihan-latihan lain yang pernah diikuti karena bila mencampur adukkan latihan dari ajaran yang berbeda selain membingungkan juga akan mengacaukan pola energi Anda. Selain itu Anda bisa menilai secara jujur latihan ini atau latihan sebelumnya yang pernah didikuti yang lebih bermanfaat untuk kesehatan dan perkembangan spiritualitas Anda.

Sebelum mulai latihan Anda harus membaca ulang dan memahami 5 lapisan kesadaran, karena semua latihan disini mengolah secara bersamaan semua lapisan kesadaran yang Anda miliki – tidak hanya satu lapisan saja.

1. Minggu pertama: Rileksasi kilat dan cara pernafasan yang benar.

2. Minggu kedua: Membudayakan emosi dan pembersihan aura.

3. Minggu ketiga: Membudayakan suara dan terapi untuk membebaskan diri dari rasa tegang.

4. Minggu ke empat: Membudayakan penglihatan & mengembangkan rasa kasih.

5. Minggu ke lima: Membudayakan pikiran dan peningkatan kesadaran.

Untuk latihan ketiga tidak boleh dilakukan sendiri, harus di dampingi oleh fasilitator yang telah ditunjuk oleh Anand Ashram. Sekali lagi, latihan ketiga tidak boleh dilakukan sendiri!

Catatan penting :

1. Meditasi bulan suatu cara pengobatan alternatif. Meditasi membantu melihat kehidupan secara utuh. Meditasi meningkatkan kesadaran Anda, dan efek samping dari meditasi adalah kesehatan holistik bagi raga, rasa dan jiwa Anda.

2. Kecuali kalau dilarang, setiap tehnik dapat dilakukan sendiri. Walaupun tehnik-tehnik ini disusun dengan sangat hati-hati setelah konsultasi dengan para ahli dalam bidang yang berkaitan, tetap juga wajib berkonsultasi dengan dokter pribadi untuk menjamin keamanan tehnik-tehnik ini bagi Anda.

3. Anand Ashram dapat dihubungi sewaktu-waktu untuk mendapatkan informasi tambahan. Bahkan bisa memperoleh jadwal pelatihan rutin serta Open House yang diselenggarakan oleh fasilitator Anand Krishna Center yang berada di dekat lokasi tempat tinggal Anda.

4. Latihan-latihan hendaknya dilakukan dengan perut kosong. Jarak yang paling aman antara makan terakhir dengan latihan adalah 4 jam, pengertian makan disini adalah makan nasi atau roti. Tidak ada larangan untuk minum, makanan kecil dan lain sebagainya.

5. Pakaian yang digunakan agak longgar dan sedapat mungkin terbuat dari serat alami seperti katun atau sutra. Sebaiknya tidak menggunakan baju senam yang terbuat dari bahan nylon ataupun bahan sintetis yang akan menutup pori-pori badan Anda.

6. Latihan harus dilakukan di atas lantai beralas sehingga energi yang terkumpul sewaktu latihan tidak diserap oleh bumi. Alas yang paling baik adalah yang terbuat dari serat alami.

7. Setelah usai latihan untuk kembali ke posisi duduk dari posisi berbaring lakukan dengan cara sebagaimana dijelaskan dalam latihan rileksasi kilat.

8. Dalam setiap latihan ada beberapa tahap. Antara satu tahap dengan tahap yang lain harus ada jarak beberapa detik sampai dengan maksimal 1—2 menit , kecuali ada ketentuan lain.

9. Seusai latihan, jangan langsung bangun, tetaplah berbaring sebentar. Hal ini dibutuhkan agar ketenangan yang diperoleh teresap benar.

10. Untuk lebih merasakan manfaat dari latihan-latihan ini, hindarilah makan daging berwarna merah , seperti sapi, kambing, babi, ikan tuna.

11. Sebagai seorang meditator, hendaknya membiasakan diri minum air putih sebanyak mungkin.

12. Jangan menggabungkan satu latihan dengan latihan yang lain kecuali latuhan pertama. Anda dapat memilih misalnya latihan kedua untuk pagi hari dan latihan ke empat atau ke lima untuk malam hari. Jangan melakukan dua tehnik pada waktu yang sama.

13. Waktu yang paling baik untuk latihan adalah pk.04.00—08.00 pada pagi hari, untuk sore waktu yang paling baik adalah sekitar pk.18.00. Pada waktu matahari terbenam dan matahari terbit alam begitu tenang,sehingga dapat menunjang meditasi.

Demikian program lengkap Manajemen Stres ini, semuanya sekarang terserah Anda – bersedia atau tidak untuk bersusah payah memberdaya diri atau hanya sekedar numpang lewat saja pengetahuan ini. Tetapi berdasarkan pengalaman saya pribadi, kesehatan holistik akan didapatkan secara mudah dengan cara latihan / terapi sesederhana ini – tidak dengan latihan yang sulit dan mahal.

Kesehatan Holistik: Membudayakan Suara dan Terapi Untuk Membebaskan Diri Dari Rasa Tegang

Membudayakan suara ini merupakan langkah mencapai kesehatan holistik dengan latihan yang paling digemari dan di tunggu-tunggu oleh para peserta Manajemen Stres. Ini karena begitu selesai latihan akan memperoleh rasa “plong” – terbebaskan dari beban stres yang selama ini terasa menghimpit dada. Begini ceritanya:  Dalam keadaan stres berat, pita suara mengalami gangguan, nervousness mengacaukan suara Anda. Apabila Anda termasuk orang yang sering bersumpah untuk meyakinkan pada orang lain, ketahuilah bahwa Anda sedang mengalami stres. Suara Anda sudah tidak meyakinkan lagi, sehingga anda harus bersumpah.  Apabila dicari akarnya, akan ditemukan bahwa pemendaman emosi - stres merupakan masalah utama Anda. Anda ingin marah, berteriak, menjerit, menangis – tetapi menahan diri. Anda harus mempunyai outlet atau saluran keluar yang lain untuk mengeluarkannya.  Latihan ini merupakan jalur alternatif untuk mengeluarkan sampah-sampah emosi, kegelisahan, kekesalan, kemarahan, kesedihan – apapun bentuknya namun tidak ditujukan pada seseorang. Dalam latihan ini, anda akan menembus berbagai lapisan alam bawah sadar, sehingga apa saja yang terpendam akan keluar. Kadang-kadang Anda akan menjadi histeris, dimana seorang pembimbing / fasilitator dapat menenangkan Anda kembali. Karena itu, latihan ini harus dibawah bimbingan seorang fasilitator yang telah ditunjuk oleh Anand Ashram. Jangan melakukan sendiri.  1. Duduk bersila atau diatas kursi dengan mata tertutup, kemudian bernafas seperti kelinci selama lebih kurang 3 – 5 menit, mulut terbuka sedikit dan ujung lidah dikeluarkan sedikit (jangan digigit). Tarik dan buang nafas lewat mulut, nafas pendek hanya sampai dada. Semakin lama semakin cepat – semakin cepat. Para penderita penyakit Asma, Hipertensi , Gangguan jantung dan Anda yang merasa agak pedih, perih atau sakit dada dianjurkan melakukannya dengan pelan.  2. Selanjutnya dengan sekuat tenaga, meneriakkan “ HAAAAAA” teru menerus. Sambil meneriakkan HA, bayangkan Anda sedang mengeluarkan kegelisahan, kekecewaan, kecemasan, kekhawatiran, kesedihan Anda. Lakukan selama 6 – 10 menit.  3. Berbaring dan rasakan adanya perubahan dalam diri Anda, akan terasa lebih lega, lebih ringan. Bayangkan Anda berada dalam pangkuan, dalam pelukan Ibunda tercinta – terasa begitu aman, begitu bebas. Tidak ada kekhawatiran, rasa takut dan lain sebagainya. Ada rasa gembira yang tiba-tiba muncul dalam dri, nikmatilah rasa ini. Nikmatilah kehangatan pelukan Ibunda.  4. Selanjutnya pelan-pelan berdiri dan berdansa dengan gaya bebas.  5. Setelah selesai, kembali duduk dan membuka mata.  Latihan ini mempunyai manfaat untuk membersihkan diri dari emosi-emosi terpendam. Ini merupakan terapi dan perlu di ingat sekali lagi : harus dilakukan di bawah bimbingan seorang fasilitator Anand Ashram.  Dengan terbebasnya diri dari emosi-emosi terpendam, hidup akan lebih nyaman, hidup merupakan perayaan. Daya tahan tubuh semakin kuat, sehat dan segala macam penyakit terhindari dengan sendirinya dan Anda akan memperoleh kesehatan holistik.  Membudayakan suara ini merupakan langkah mencapai kesehatan holistik dengan latihan yang paling digemari dan di tunggu-tunggu oleh para peserta Manajemen Stres. Ini karena begitu selesai latihan akan memperoleh rasa “plong” – terbebaskan dari beban stres yang selama ini terasa menghimpit dada. Begini ceritanya:

Dalam keadaan stres berat, pita suara mengalami gangguan, nervousness mengacaukan suara Anda. Apabila Anda termasuk orang yang sering bersumpah untuk meyakinkan pada orang lain, ketahuilah bahwa Anda sedang mengalami stres. Suara Anda sudah tidak meyakinkan lagi, sehingga anda harus bersumpah.

Apabila dicari akarnya, akan ditemukan bahwa pemendaman emosi - stres merupakan masalah utama Anda. Anda ingin marah, berteriak, menjerit, menangis – tetapi menahan diri. Anda harus mempunyai outlet atau saluran keluar yang lain untuk mengeluarkannya.

Latihan ini merupakan jalur alternatif untuk mengeluarkan sampah-sampah emosi, stres, kegelisahan, kekesalan, kemarahan, kesedihan – apapun bentuknya namun tidak ditujukan pada seseorang. Dalam latihan ini, anda akan menembus berbagai lapisan alam bawah sadar, sehingga apa saja yang terpendam akan keluar. Kadang-kadang Anda akan menjadi histeris, dimana seorang pembimbing / fasilitator dapat menenangkan Anda kembali. Karena itu, latihan ini harus dibawah bimbingan seorang fasilitator yang telah ditunjuk oleh Anand Ashram. Jangan melakukan sendiri.

1. Duduk bersila atau diatas kursi dengan mata tertutup, kemudian bernafas seperti kelinci selama lebih kurang 3 – 5 menit, mulut terbuka sedikit dan ujung lidah dikeluarkan sedikit (jangan digigit). Tarik dan buang nafas lewat mulut, nafas pendek hanya sampai dada. Semakin lama semakin cepat – semakin cepat. Para penderita penyakit Asma, Hipertensi , Gangguan jantung dan Anda yang merasa agak pedih, perih atau sakit dada dianjurkan melakukannya dengan pelan.

2. Selanjutnya dengan sekuat tenaga, meneriakkan “ HAAAAAA” teru menerus. Sambil meneriakkan HA, bayangkan Anda sedang mengeluarkan kegelisahan, kekecewaan, kecemasan, kekhawatiran, kesedihan Anda. Lakukan selama 6 – 10 menit.

3. Berbaring dan rasakan adanya perubahan dalam diri Anda, akan terasa lebih lega, lebih ringan. Bayangkan Anda berada dalam pangkuan, dalam pelukan Ibunda tercinta – terasa begitu aman, begitu bebas. Tidak ada kekhawatiran, rasa takut dan lain sebagainya. Ada rasa gembira yang tiba-tiba muncul dalam dri, nikmatilah rasa ini. Nikmatilah kehangatan pelukan Ibunda.

4. Selanjutnya pelan-pelan berdiri dan berdansa dengan gaya bebas.

5. Setelah selesai, kembali duduk dan membuka mata.

Latihan ini mempunyai manfaat untuk membersihkan diri dari emosi-emosi terpendam. Ini merupakan terapi dan perlu di ingat sekali lagi : harus dilakukan di bawah bimbingan seorang fasilitator Anand Ashram.

Dengan terbebasnya diri dari emosi-emosi terpendam, hidup akan lebih nyaman, hidup merupakan perayaan. Daya tahan tubuh semakin kuat, sehat dan segala macam penyakit terhindari dengan sendirinya dan Anda akan memperoleh kesehatan holistik.

Kesehatan Holistik: Langkah-langkah Membudayakan Pikiran Untuk Peningkatan Kesadaran

Kesehatan Holistik: Langkah-langkah  Membudayakan Pikiran Untuk Peningkatan KesadaranKesehatan holistik adalah upaya untuk menjadi sehat, terbebas dari penyakit dengan menggunakan cara-cara terapi sederhana untuk menjinakkan keliaran pikiran sehingga stres menjauh dari hadapan Anda.

Thoughts dan nafas ibarat dua ujung batang bambu, pegang salah satu ujung dan ujung yang lain akan terpegang dengan sendirinya. Setiap orang yang mulai memasuki alam meditasi dengan mengosongkan pikiran, ibarat memegang bambu dari sisi thoughts. Hal ini sangat sulit, karena sebagaimana Anda lihat sebelumnya, mind tidak segampang itu dikosongkan.
Anda bekerja dengan nafas. Semakin nafas menjadi perlahan, thoughts menjadi semakin jarang. Dan semakin jarangnya thoughts, semakin jernih pula mind. Proses ini dapat memberikan ketenangan yang tak terhingga.

Walaupun disini fokusnya pada mind, tetap juga Anda mengolah fisik dan rasa. Sekali lagi, kesehatan bagi Anda adalah kesehatan total, sempurna sehingga setiap lapisan kesadaran harus diolah.

Praktek membudayakan pikiran:

1. Sebagaimana biasanya, mulai dengan duduk diam dalam posisi bersila atau bisa juga duduk diatas kursi. Mata selalu tertutup. Cintailah badan Anda, mulai berdialoglah dengan badan. Bicara dengan setiap bagian badan mulai dari kepala sampai ke kaki. Ajak mereka untuk rileks, santai. Anda boleh juga mengelus-elus, menyayangi badan Anda. Lakukan selama 5 – 10 menit.

2. Sekarang mulai mengolah mind. Duduk diam dan perhatikan nafas Anda – nafas yang masuk dan nafas yang keluar. Jangan mengendalikan nafas. Jangan menahan nafas , hanya menyaksikan nafas, hanya memperhatikan nafas. Nafas yang masuk terasa sejuk , dan nafas yang keluar terasa hangat. Untuk gampangnya, pada awal mula pusatkan perhatian Anda di sekitar ujung hidung, juga di skitar dinding dalam hidnug. Setiap kali menarik nafas, rasakannkesejukan, dan setiap kali membuang nafas rasakan hangatnya. Jadilah seorang saksi, hanya menyaksikan nafas.

3. Thoughts akan muncul dan Andapun akan merasa terganggu. Ketahuilah bahwa hal itu terjadi karena selama ini terkondisi bahwa dalam alam meditasi tidak boleh ada pikiran sama sekali. Ini merupakan pemahaman yang salah. Apabila ada pikiran atau thought yang muncul, perhatikan dan saksikan betapa cepatnya ia lenyap kembali. Itulah sifat pikiran. Sesaat ada, sesaat lagi tidak ada. Jangan merasa terganggu, thoughts tidak dapat mengganggu Anda. Sebaliknya Anda juga jangan ikut campur dalam proses thinking.

4. Saksikanlah seluruh permainan ini. Sekarang ada satu pikiran yang muncul...belum selesai muncul pikiran yang lain. Saksikan proses ini dan begitu sadar akan proses ini, pelan-pelan tanpa perlawanan kembalilah ke pernafasan Anda. Kembali menyaksikan nafas yang keluar dan nafas yang masuk. Pisahkan diri dari pikiran Anda.

5. Tidak sampai 10 menit dan pikiranpun akan menjadi sangat jarang. Anda akan berhasil menciptakan jurang pemisah antara pikiran yang satu dan yang lainnya. Proses melambankan pikiran ini sudah merupakan keberhasilan Anda dalam meditasi. Semakin lama , pikiran akan menjadi semakin jarang dan Anda akan semakin mendekati alam meditasi. Lakukan bagian memperhatikan nafas ini selama 20 menit.

6. Terakhir, berbaringlah di tempat dan dengan mata masih tertutup, letakkan tangan kanan Anda diatas jantung Anda – di sebelah kiri dada Anda. Berusahalah untuk mendengarkan detak jantung Anda. Anda boleh membelai-belai dada Anda. Lakukan ini selama 3 – 6 menit.

7. Selesai, kembalilah ke posisi duduk pelan-pelan dengan cara angkat tangan kanan ke atas kepala sampai menyentuh lantai, lutut kiri ditekuk. Kemudian miringkan badan ke kanan, dan dengan kedua tangan sebagai tumpuan bangkitlah secara pelan-pelan kembali ke posisi duduk. Cara bangkit ini dianjurkan agar selalu dilakukan bila kembali dari posisi rebahan karena tidak akan menimbulkan hentakan mendadak seperti pada saat bangun tidur dan tiba-tiba mendadak bangun. Tubuh dan jantung tetap dalam kondisi rileks saat bangun dengan cara ini. Setelah duduk diam selama 1 – 2 menit, anda boleh membuka mata.

Demikian salah satu bagian latihan dalam Manajemen Stres, menyayangi tubuh serta memperhatikan nafas – cara yang sangat mudah sekali untuk memisahkan diri dari pikiran. Pikiran menjadi hening, menjadi selaras dengan semesta sehingga Anda tinggal menunggu buah hasil latihan ini yaitu menjadi sehat, terbebas dari penyakit. Kesehatan holistik akan menjadi milik Anda mulai saat ini!